Тренировка для защиты глаз 👀 от монитора, 4 лёгких упражнения

Физкульт-привет читателям моего канала про здоровый образ жизни. В этой статье вы узнаете, что нужно делать, чтобы защитить своё зрение и минимизировать вред от излучения экрана.

Вашему вниманию сейчас будет предложено несколько правил для тренировки глаз.

Прежде всего, надо устроить своё рабочее место, чтобы было комфортно работать. Для этого нужно обеспечить правильное освещение вокруг рабочего места. В темноте работать вредно продолжительное время и глаза от этого устают быстрее.

Далее отредактируйте положение монитора.

Проверьте всё ли также, как показано на рисунке. Спина прямая, плечи расслаблены.

Правила перед монитором, удобство, комфорт, как сидеть за компьютером

Следите, чтобы не было бликов от солнечного света на экране.

Отрегулируйте баланс яркости экрана на комфортную вам. Настройте размер текста на такой, чтобы глаза сильно не напрягались.

Перейдём к упражнениям. Если вы долго работаете за монитором. То каждые полчаса нужно прерываться от экрана и делать минизарядку. Я пользуюсь этими упражнениями:

1 Перерыв. «Фокус»

Для этого нужно встать, желательно пройтись минуты две, это позволит также отвлечься от перегрузки вашего мозга. Вы можете просто походить, либо же постоять у окна и потренировать фокус. Смотреть то вдаль, то перед собой 15 раз.

Фокус картинки, размытие, смотрим вдаль

2 перерыв «Шмель»

Быстро моргаем целую минуту, чтобы сухость глаз пропала, а также восстановилось кровообращение всего глаза

Машем так быстро, как взмахи крыльев шмеля. Ставьте лайк =)

3 перерыв. «Жмурки»

Нужно сильно зажмурить глаза и задержаться так на 10 секунд. Потом широко открыть, как можете и тоже на 10 секунд. Так 4 раза.

Жмурки, зарядка для глаз, лёгкое упражнение

4 перерыв «Поворотники»

Нужно посмотреть налево и начать моргать (или подмигивать) левым глазом. После этого расслабляем глаза. Тоже самое, только теперь в правую сторону моргая правым глазом. Старайтесь посмотреть как можно дальше, заодно разомнёте шею. По 5 раз в обе стороны

Подмигиваем, разминка, моргаем, зарядка для глаз, здоровье глаз, тренировка глаз

После 4 минизарядок нужно сделать большой перерыв, превышающий 60 минут. В конце статьи прикреплю две статьи про вред сидячей работы и лёгкие упражнения в офисе.

Протирайте экран от пыли, чтобы обеспечить чёткое изображение на мониторе. Заботьтесь о своём здоровье, и оно никогда вас не подведёт. Ставьте палец вверх, подписывайтесь на канал, чтобы следить за полезным контентом, я уверен, вы найдёте для себя что-то полезное!!! Удачи 😉✌

Также читайте статьи: Минимизируем вред от сидячей работы
Трёхминутные упражнения в офисе для зарядки