Лучшие упражнения для тренировки ног в домашних условиях
Существует множество эффективных и мощных движений, техника исполнения которых довольно проста для освоения. Они не требуют наличия серьезной физической подготовки или применения специального спортивного инвентаря и тренажеров. Девушкам, которые не желают останавливаться на достигнутом, данный комплекс поможет стать сильней и выносливей, чтобы перейти к новому более сложному тренингу с задействованием отягощения.
Присед с весом тела
Выполнение:
- Становятся прямо. Ноги расставлены на ширину плеч. Перенося вес собственного тела на пятки, носки слегка разводят в стороны.
- Корпус слегка наклоняют вперед. Таз отводят назад и опускаются в положение приседа. Бедра при сгибании колен должны быть параллельными полу.
- Чтобы вернуться в начальное положение, отталкиваются пятками от поверхности пола и распрямляют корпус.
- Совершая подъем, следят за тем, чтобы мышцы кора были напряжены, а ягодицы зажаты
Присед с выпрыгиванием
Выполнение:
- В положении стоя разводят стопы чуть шире бедре.
- Наклоняясь вперед, таз отводят немного назад, опускаются в приседе, сгибая колени до образования параллели между бедрами и полом.
- Выпрыгивают вверх, распрямляя ноги. Чтобы совершить максимально высокий прыжок, руки опускают вдоль туловища. Спину держат прямой, а грудную клетку слегка приподнимают.
- Приземляются на колени и сразу же делают еще один присед.
Боковые выпады
Выполнение:
- Встают прямо. Стопы расставляют по ширине бедер.
- Широко шагают в правую сторону, сгибая колено и отводя назад таз. Левую ногу держат прямой.
- Делая боковой выпад следят, чтобы мышцы кора зажимались, а грудная клетка оставалась поднятой.
Повторяют на левую ногу.
