Как накачать ноги девушке в домашних условиях?!

Лучшие упражнения для тренировки ног в домашних условиях

Существует множество эффективных и мощных движений, техника исполнения которых довольно проста для освоения. Они не требуют наличия серьезной физической подготовки или применения специального спортивного инвентаря и тренажеров. Девушкам, которые не желают останавливаться на достигнутом, данный комплекс поможет стать сильней и выносливей, чтобы перейти к новому более сложному тренингу с задействованием отягощения.

Присед с весом тела

Выполнение:

• Становятся прямо. Ноги расставлены на ширину плеч. Перенося вес собственного тела на пятки, носки слегка разводят в стороны.
• Корпус слегка наклоняют вперед. Таз отводят назад и опускаются в положение приседа. Бедра при сгибании колен должны быть параллельными полу.
• Чтобы вернуться в начальное положение, отталкиваются пятками от поверхности пола и распрямляют корпус.
• Совершая подъем, следят за тем, чтобы мышцы кора были напряжены, а ягодицы зажаты

Присед с выпрыгиванием

Выполнение:

• В положении стоя разводят стопы чуть шире бедре.
• Наклоняясь вперед, таз отводят немного назад, опускаются в приседе, сгибая колени до образования параллели между бедрами и полом.
• Выпрыгивают вверх, распрямляя ноги. Чтобы совершить максимально высокий прыжок, руки опускают вдоль туловища. Спину держат прямой, а грудную клетку слегка приподнимают.
• Приземляются на колени и сразу же делают еще один присед.

Боковые выпады

Выполнение:

• Встают прямо. Стопы расставляют по ширине бедер.
• Широко шагают в правую сторону, сгибая колено и отводя назад таз. Левую ногу держат прямой.
• Делая боковой выпад следят, чтобы мышцы кора зажимались, а грудная клетка оставалась поднятой.

Повторяют на левую ногу.