Упражнение, называемое «вакуум для живота», преследует цель повысить тонус внутренних поперечных мышц и придать животику плоскую форму.
Упражнение считается результативным методом для уменьшения талии. Над этим бьются многие спортсмены-мужчины, мечтающие получить классическую трапециевидную фигуру, характеризующуюся широкими плечами и узкой талией.
Существуют и медицинские показатели, которые улучшает это упражнение. В частности, регулярное выполнение «вакуума для живота»:
- укрепляет позвоночник;
- уменьшает боли в нижней части спины, если они беспокоят человека;
- предотвращает опущение внутренних органов;
помогает стабилизировать внутрибрюшное давление.
НО! Существует ряд противопоказаний, при которых специалисты не рекомендуют выполнять упражнение вакуум для живота:
- Всем людям без исключения нельзя выполнять его при наличии заболеваний мочеполовой системы
- Женщинам не следует заниматься этим видом активности в период менструации.
- При опущении внутренних органов, например, почек, также следует воздержаться от «вакуума для живота».
- В ряд противопоказаний однозначно попадают беременные женщины, так как подобная нагрузка может нанести вред плоду.
- С заболеваниями сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и легких выполнение этого упражнения допустимо лишь после предварительной консультации с лечащим врачом.
Особенно нужно быть предельно осторожными с такой тренировкой людям, страдающим язвами желудка или двенадцатиперстной кишки. После перенесенных операций к активным занятиям можно приступать не раньше чем через два месяца!
Как правильно делать вакуум:
- Это упражнение лучше выполнять на голодный желудок, утром или перед сном.
- Нужно медленно сделать глубокий выдох, именно выдох. Выдохнуть максимально и задержать дыхание. В этот момент нужно втянуть живот, при этом мышцами живота нужно делать движение как будто вы хотите поднять внутренние органы немного вверх (со временем вы научитесь чувствовать мышцы и получаться будет лучше.)
- Когда живот втянут - задержитесь в этом состоянии насколько сможете. Те, кто регулярно делает вакуум - могут делать несколько повторов по 30 сек и более. Для начала хватит 2-3 повтора даже по 5 сек!
