Здравствуете дорогие подписчики друзья 40 лет-это рубеж, когда возрастает риск многих заболеваний. Это делает день рождения идеальным временем для подведения итогов своего здоровья, говорят специалисты. Вот вам семь способов оставаться здоровее, когда вы приближаетесь или вам исполняется 40 лет.
Независимо от того, есть ли у людей требовательная работа, стареющие родители, растущие дети или все вышеперечисленное, легко отложить здоровье в сторону. Но 40-это время, чтобы оценить свое благополучие и планировать на долгосрочную перспективу.
"40-это хорошее время, чтобы глубоко вздохнуть, и, хотя у вас есть много других вещей, сделайте небольшой самоанализ и скажите:" Хорошо, есть некоторые вещи, которые мне нужно сделать, чтобы убедиться, что я остаюсь здоровым", - сказала моя терапевт .
Проверяйте свои глаза
В возрасте 40 лет зрение может начать ухудшаться, поэтому проверяйте свои глаза,сказала мне терапевт . "Вы должны быть в состоянии прочитать мелкий шрифт на этикетках лекарств, и много различных этикеток. Если у вас нет очков для чтения и вы не можете прочитать мелкий шрифт, вы можете пропустить некоторую важную информацию".
Она также предложила носить солнцезащитные очки, чтобы предотвратить дальнейшие повреждения. "Слишком большое пребывание на солнце может увеличить катаракту, поэтому солнцезащитные очки-хорошая идея", - сказала терапевт . "Убедитесь, что они имеют защиту UV-A и UV-B если не знаете можно просто по гуглить в интернете и найдете ."
Диета с высоким содержанием фруктов и овощей – которые полны антиоксидантов, витаминов и минералов – может замедлить потерю зрения.
Ведущей причиной слепоты у пожилых людей является состояние, известное как дегенерация желтого пятна . "Макулярная дегенерация имеет тенденцию быть генетической, но мы можем использовать питание, диету, богатую ликопином (найденным в красных фруктах и овощах) и антиоксидантами, чтобы замедлить эту потерю зрения", сказала терапевт ну она посоветовалась с офтальмологом .
Знайте свой уровень здоровья
40- лет это хорошее время, чтобы посмотреть в свои цифры для артериального давления , уровня холестерина , сахара в крови и массы тела. "Люди должны знать, каков их уровень холестерина, и если они не проверяли до 40 лет, они должны это сделать сказала терапевт .
Когда вы посещаете аптеку, потратьте время, чтобы измерить ваше кровяное давление, и посетите своего врача, чтобы получить простой тест на сахар в крови, предложил он. Знание этих цифр поможет вам и вашему врачу выявить потенциально скрытые факторы риска заболевания.
Например, люди с более высоким кровяным давлением подвергаются более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и почечной недостаточности.
Исследуйте свою семейную генетику на заболевания
В течение вашего пятого десятилетия пришло время внимательно изучить ваше семейное древо, чтобы выяснить, повышают ли ваши генетические факторы риск развития таких заболеваний, как рак или болезни сердца. "Как только вам стукнет 40, когда все пойдет не так, вы должны думать о раке, потому что вы больше не ребенок", сказала терапевт . Это хорошее время, чтобы убедиться, что вы понимаете историю генетику своей семьи."
Кто имеет семейную генетику рака толстой кишки, могут захотеть получить колоноскопию в возрасте 40 лет, а не ждать до 50-60 лет, сказала терапевт .
То же самое относится и к сердечным заболеваниям: тест на кальций может помочь определить, начинают ли ваши артерии затвердевать, и если вам нужны серьезные изменения образа жизни или лекарства. Люди многое переживают, пока им не стукнет 40, но потом, когда вам стукнет 40, это должно быть немного о вас. Это не может быть просто беспокойство обо всех остальных, сказала она.
Занимаемся йогой
Начиная с 40 лет, мы теряем около 1-2 % мышечной массы в год.
Таким образом, люди могут извлечь выгоду из включения упражнений на вес, наряду с сердечно-сосудистыми упражнениями, в еженедельный план физической активности.
С возрастом мы также становимся менее гибкими. Моя терапевт предложил добавить йогу , которые могут помочь улучшить гибкость, силу ядра, баланс и диапазон движения. "Если мы можем поддерживать нашу мышечную массу и поддерживать нашу силу, то по мере того, как мы становимся старше, мы можем продолжать делать то, что нам нравится делать", сказала Терапевт
Уменьшения калории -это ваш друг
"Мы хотим убедиться, что калории, которые уменьшаются, происходят из таких вещей, как сладости, но мы сохраняем эти продукты с высоким содержанием клетчатки в рационе, а также гарантируем, что мы удовлетворяем наши потребности в жидкости. Это действительно важно", - сказала терапевт . "Убедитесь, что наш ежедневный план питания наполнен питательными веществами, такими как белки, фрукты и овощи, а также нежирные молочные продукты и цельные зерна.
"Эти предметы важны на всех этапах жизни, но по мере того, как мы становимся старше, мы хотим убедиться, что мы поддерживаем эти продукты с высоким содержанием питательных веществ, даже если наши потребности в калориях меньше".
Рассмотрим вашего образа жизни
Для сердечно-сосудистых событий " мы знаем, что риск увеличивается с возрастом, и вы не можете стать моложе. Нет никакого лекарства от старения, - сказала терапевт.
Но потеря запаса жира вокруг вашего тела может помочь вам не только вписаться в вашу одежду, но и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и сосудистых заболеваний. "Когда вы думаете о модификации образа жизни, есть много взрыва для вашего мозга во всех различных факторах", - сказала моя терапевт .
Регулярная физическая активность, снижение уровня стресса, поддержание здорового веса и диета с высоким содержанием фруктов, овощей и полиненасыщенных жиров-все это помогает сохранить наши кровеносные сосуды здоровыми. И это сохраняет наше сердце здоровым, это сохраняет наш мозг здоровым, и это действительно помогает нам предотвратить увеличение талии.
Если вы курильщик
"Если вы курильщик, пришло время отнестись к этому серьезно и прекратить это любым способом. Позовите кого-нибудь на помощь, - сказала моя терапевт .
Уход "это нелегко, но поверьте мне, это уменьшит частоту всего плохого, что вы можете придумать, от сердечных приступов до болезни сердца, инсульта, почечной недостаточности, а также рака легких и легочных заболеваний", сказал она.
Проверка щитовидной железы
Люди, которые чувствуют себя изношенными, набирают вес и чьи волосы и кожа потеряли свой блеск, могут рассмотреть возможность проверки их стероидов. Эта шейная железа помогает контролировать уровень энергии и регулирует гормоны, и 40-это время, "когда болезнь щитовидной железы может показать свое лицо", - сказала помощник терапевта .
Тест может определить, функционирует ли ваша щитовидная железа так, как она должна, сказала она. Недостаточная активность щитовидной железы в первую очередь обусловлена генетическими причинами, но вы можете предотвратить ее осложнения с помощью рецептурных препаратов, сказала терапевт .Проверяете щитовидку в узи каждый 6 месяцев не ленитесь ради вашей здоровий . Вам понравилось ставьте лайк пишите комментарий и подписываетесь на мой канал.Всем, дорогие друзья, здоровья, любви, доброты и семейного благополучия.