КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ ЗА 30 ДНЕЙ (ВОЗМОЖНО ЛИ ЭТО ВООБЩЕ?)

Сразу отвечу на вопрос: да, накачать мышцы за 30 дней – это реально! Вопрос только в другом: какие объемы вы сможете накачать? Если вы, извините за выражение, типичный “дрыщ”, то Шварценеггером вы не станете ни за 30 дней, ни за 300. Почему? Всё очень просто: мышцы – не деревья и на костях расти не будут! Не буду вас долго грузить физиологией, комплекцией от рождения и прочими тонкостями атлетического ремесла: это вам пока просто ни к чему. Первое, что вы должны понять – для того, чтобы мышцы росли, вам необходима критическая мышечная масса! критическая мышечная масса – это и есть тот самый фундамент, который и отвечает за ваше телосложение. А теперь чуть подробнее обо всем. Итак!

Да, накачать мышцы за 30 дней – это реально! Вопрос только в другом: какие объемы вы сможете накачать?

Принцип наращивания мышечной массыздесь будет показан на примере распространенного телосложения, типа “дрыщ”.

Если вы состоите из мешка костей и метра кожи, то вы не атлет, а “воробей”. Как уже было сказано выше, двигателем роста мышц, а также вашей телесной трансформации, является критическая масса. Что сие значит? Идеальный показатель массы вашего тела вычисляется просто: рост минус 100. Например, ваш рост 170 см, отнимаем 100 и получаем 70 кг. Вот это и есть ваш адекватный вес. Но, как показывает статистика, такое бывает крайне редко. Обычно индивид выглядит либо как мешок “г”, либо как Кощей Бессмертный. Но и тот и другой хотят выглядеть как Аполлон и это абсолютно нормальное желание. Но про жирных индивидов поговорим в следующей статье: сегодня же остановимся на “дрыщах”.

Скоро лето и каждый “дрыщ”, глядя на себя в зеркало, начинает понимать, что на “такое” тело не клюнет ни одна девушка. А значит пора приниматься за дело! И тут на помощь приходит Интернет, который обещает накачать любого всего за 30 дней! Реально ли это? Я уже сказал “Да”. Но только в том случае, если вы будете следовать программе тренировок и питания. Нет, нет, ничего сверх сложного в программе тренировок и питания нет! Скажу больше: вам не надо будет тратить кучу времени и денег на покупку инвентаря, абонемента в зал и банки со всевозможными добавками. Всё намного проще.

Во-первых, если курите – бросайте! Не можете? Тогда не читайте дальше: хрустите вашими костями дальше и мечтайте о красивых девушках. Кстати: в этом случае вам тоже поможет Интернет, там тоже картинки есть и в огромном изобилии. Те же из вас, кто готов на такие “тяжелые “жертвы”, как отказ от курения и алкоголя, почувствую изменения в лучшую сторону уже через 30 дней.

Интернет обещает накачать любого всего за 30 дней.

Во-вторых, вам необходимо много жрать! Да, да: не кушать, не питаться, а именно – жрать: минимум – пять раз в сутки! Не надо ограничивать себя в еде, ибо тощему выпускнику “Бухенвальда” не грозит 

чрезмерный вес. Питание должно выглядеть примерно так: 1) утром ваш рацион должен состоять из двух вареных яиц, хлеба с маслом, курятиной и чай; 2) второй завтрак (через два часа) – сдобная булка с чаем (можно две); 3) обед – горячее (калорийный борщ или суп с мясом), второе – каша с рыбой и хлебом и компот; 4) полдник – сладкое (шоколад, сдоба, фрукты); 5) ужин каша с мясом или рыбой, хлеб, чай. И желательно пожрать перед сном: парочка бутербродов с маслом, колбасой и сыром – самое то! В общем, дневная норма калорий в вашем случае должна составлять не менее 3000! Если вы думаете, что такое питание – это дорого, то уверяю вас – нет! Курятина – мясо не дорогое, только не зацикливайтесь на грудинке: в вашем случае надо есть куриные “ноги” и “руки”, а не грудинку. А из грудинки делайте битки.

В-третьих, – обязательный дневной сон, не менее полутора часов! Сон – это тот катализатор, который помогает вашим костям обрастать жиром и мясом. Именно жиром и мясом, поскольку до мышц вам далеко.

А теперь – самое главное. Перед тем, как начать тренировки на наращивание мышц, вам необходимо посидеть на выше приведенной диете минимум месяц! И только через месяц, когда на ваших костяшках хоть что-то вырастит, вы сможете приступить к тренировкам.

Кстати, вот и тренировки.

На первых порах вас должны интересовать лишь базовые упражнения, поскольку именно база дает прирост мышечной массы. Забудьте о тренажерах, если не хотите потерять всё то, что с трудом нажрали за месяц! Вам не надо покупать всякие анаболики, спец питание и прочую хренотень: всё это вы сможете купить потом, если захотите. Теперь об упражнениях на группы мышц, которые изменят ваше тело в лучшую сторону. Итак!

На первых порах вас должны интересовать лишь базовые упражнения, поскольку именно база дает прирост мышечной массы.

Для улучшения вашего внешнего вида вас интересуют следующие группы мышц: руки (бицепс-трицепс-дельта), ноги, пресс, спина и грудь. Упражнения на эти группы мышц нужны самые простые: именно простота способствует росту.

1) бицепс – сгибание рук в локтях с отягощением. Отягощение – обычная 5-ти литровая пластиковая бутыль. 4 подхода по 20 раз – вам хватит на месяц;

2) трицепс – отжимания в упоре сзади и сгибайте-разгибайте руки. Накачка трицепса гарантирована! Кстати, рука становится большой именно благодаря накачке трицепса: трицепс – это трехглавая мышца;

3) приседания. Простейшее, казалось бы, упражнение, но какая польза! Делайте 5 подходов по 15-20 раз и успех гарантирован! Голень – подъем на носочки (5 подходов по 20 раз);

4) пресс – ну, тут вы сами понимаете: подъем тела из положения лежа. На первых порах 3 подхода по 10 раз;

5) Спина – подтягивание. Во дворе турник есть? Вперед: 4-5 подходов и тянитесь сколько сможете;

6) грудь – отжимания от пола: 4 подхода по 10 раз (хотя бы).

Вот и всё. Но перед тем, как начать тренировки, настоятельно советую измерить свои объемы: руки, талию, ноги. Запишите полученный результат. А следующий результат получите через месяц. Тренируйтесь по системе один через два: первый день тренировка, а два следующих – отдых. Питание – такое же калорийное!

Изменения вы увидите обязательно и в лучшую сторону. А потом – всё зависит от вас. Хотите – идите в зал. А нет – продолжайте тренироваться дома сами. В любом случае ваши положительные результаты увидят все ваши друзья, а это ведь именно то, к чему вы стремились, верно? Удачи!