Похудеть - вот основная мечта большинства девушек. К празднику, к отпуску, в принципе - но разговоры об этом идут круглый год. И вроде бы все соблюдается, а худеть не получается. Какие типичные ошибки совершаются?
1. Не считать свою калорийность или переоценивать её. Когда калорийность не считается, берётся все на глазок, то и результат получается на глазок. Часто слышали фразу :"я сегодня практически ничего не ела, а на весах плюс....". А когда начинаешь считать, то практически ничего не ела - это 2000-2500 калорий, то есть поддержание или увеличение. Или наоборот. Позанимались на тренировке и вознаградили себя едой, тем же латте или гляссе. В общем, тренировались целый час и выпили большую часть потраченных калорий.
2. Перетренированность. "Я тренируюсь каждый день, а результата нет" . Во-первых, если не соблюдать режим питания, то результата и не будет, а, во-вторых, организм от такой нагрузки испытывает шок, наступает дикая усталость и включается режим энергосбережения. Умные тренеры всегда говорят о периоде восстановления и настаивают на нем. Важно очень к этому прислушаться.
3. Слишком жёсткое ограничение калорий. Мало того, что это путь в никуда, потому что всю жизнь вы не сможете себя так жёстко ограничивать и все равно рано или поздно настанет тот момент, когда вы сорветесь, хотя бы на день и вот тогда, даже за этот короткий период, организм сделает запасы. Добавьте к этому проблемы со здоровьем, с волосами и кожей, с настроением. Любой девочке нужна долька шоколада для души, хорошего настроения, главное, чтоб она была посчитана и включена в общий калораж. А организму для его обеспечения тоже нужны калории и при резком сокращении также включает энергосбережение, вы не похудеете.
4. Уделять внимание количеству, а не качеству. Вы чётко соблюдаете количество калорий, но берете их из плохой пищи. Сьедаете мороженое и отказываетесь от обеда. Или на ужин кусок пиццы на 300 калорий. Нормальное количество калорий, на каких? Нет запрещённых продуктов и отказывать себе не нужно, если очень хочется, но не должна быть вредятина каждый день и в большом количестве. Результата не будет. От слова совсем.
5. Пятая причина психологическая. Фанатично подходить к процессу, высчитывать, бояться что-то съесть, кроме огурцов, говорить только о похудении и правильном питании. Вы в стрессе, а всем известно, что в стрессе не худеется. Просто следите за процессом и наслаждайтесь жизнью.
А в завершении хочется сказать, что не смотрите на других. Все мы разные, кому-то нужен месяц, а кому - то год или больше, чтобы нравиться самой себе в зеркале. Точно одно - когда наконец вы увидите то, к чему стремились, у вас появится чувство гордости, что вы это сделали.
Будьте красивыми и здоровыми!