- В первую очередь освойте технику «негативные повторения», т.е. займите такое положение, как будто вы уже совершили подъем туловища. Для этого необходимо встать на стул и повиснуть таким образом, чтобы подбородок зафиксировался над перекладиной. После этого выполняйте плавный спуск туловища, поджав под себя ноги. Оптимальное количество – 3-4 подъема за время одного подхода. Затем сделайте передышку, чтобы ваши мышцы могли отдохнут
- Еще один способ существенно облегчить выполнение подъема туловища – это попросить напарника подтолкнуть вас вверх
- Помочь набраться опыта в подтягивании поможет специальный тренажер Гравитрон, являющийся компенсатором веса. Он оснащен весовыми блоками, которые «уменьшают» массу человека – а значит ему гораздо легче выполнять подъемы туловища
Правильная техника подтягивания:
- Выполняйте подъем туловища за счет мышечной силы, без инерции и рывков
- В верхней точке подъема туловища подбородок должен находиться над перекладиной. Старайтесь касаться перекладины нижней частью грудной клетки
- Во время выполнения подъема ваш корпус должен быть расположен строго вертикально, не отклоняйте его назад
