Вес каш указан в сухом виде!
Вес рыбы и мяса и овощей в сыром виде!
Если получившейся порции для вас много, можете кушать меньше, главное не больше😉
Так же нельзя есть сладости, и вообще стороннюю еду (сладости в меню и так будут😉)
Приёмы пищи можно менять местами если хотите.
Перекусы ставим между завтраком и обедом и между обедом и ужином, можно убирать если вы не голодны. Но три основных приёма пищи должны быть обязательно😌
Молочные продукты:
Молоко до 3,2% жирности
Творог до 5%
Кисломолочка (кефир, ряженка и др..) до 3,2%
Сметана до 15%
Сливки (в кофе) до 10% (никаких сухих сливок😬!!!)
Сыр до 40% жирности
Приёмы пищи могут быть в любое, удобное для вас время, ужин не позднее чем за два часа до сна
Воду пьём столько, сколько хотим, не обязательно 1,5л в день!
Всю еду мы солим, допускаются любые приправы и соевый соус. Не едим только Кетчуп и Майонез.
Чай, кофе без ограничений, можно с молоком, главное без сахара!
🔴🔴🔴🔴🔴
Лучше всего купить кухонные весы у кого нет🤗