Если ты худеешь, то абсолютно точно знакома с главной проблемой: что приготовить? Чтоб и себе и всей семье, и ПэПэшно, и чтоб продукты простые, да ещё и желательно быстро и на каждый день! Думаешь невозможно?
Отнюдь:)
Для себя и своих клиентов я давно решила эту проблему. Лови готовый рацион на 1400-1500 кКал. Пробуй, наслаждайся и худей.
На здоровье:)
🔴🔴🔴🔴🔴
Меню на 1 день:
Завтрак: Омлет🍳
-2 яйца
-20 мл соевого соуса
-Смесь из свежих или заморож овощей 100 гр любая🥦
Обед: Гречка с куриным филе🍗
- Куриная грудка 200 гр
- Гречка 50 г
- Зелень, соль, и другие специи по желанию
Приготовление:
- Отварите гречку
- Куриное филе порезать на средние кусочки, и обжарить на сковороде.
Ужин: Куриный пирог🥧❤️
Ингредиенты:
Вареное куриное филе - 300 гр
Яйцо (некрупное) - 2 шт
Сыр твердый - 50 гр
1/2 ч.л. разрыхлителя
Приправы (черный перец, карри, итальянские травы) - по вкусу
Соль - по вкусу
Приготовление:
1. Куриное филе мелко нарезаем.
2. Взбиваем яйца с солью, добавляем приправ. В смесь перекладываем кусочки курицы и натертый на терке сыр. Хорошо размешиваем и перекладываем в форму для выпечки. Сверху пирог можно присыпать сыром, по вкусу.
3. Выпекаем пирог в разогретой до 200 градусов духовке около 35-40 минут (до золотистой корочки). Приготовить такой пирог можно не только в духовке, но и в мультиварке.
🔴🔴🔴🔴🔴
Меню на 2 день
Завтрак:
Овсянка 50 гр варим на воде +сахзам
Добавляем корицу
Перекус:
1 зеленое яблоко🍏
Обед:
Рыба запеченная
Филе минтая (или любой другой белой рыбы) 200 гр
Запекаем в духовке, в фольге с луком, Морковкой и специями
Ужин:
Минтай в омлете🍳
На А/П сковороде тушим минтай (если сковорода плохая можно немного смазать ее раст маслом) нарезаем и добавляем лук.
Взбиваем два яйца.
Добавляем специи и заливаем рыбку😊
🔴🔴🔴🔴🔴
Меню на 3 день
Завтрак: Овсяноблин 🍳
Смешиваем 40 гр овсянки (чем мельче хлопья тем лучше) +2 яйца+даём настояться 20 минут и жарим блинчик+сыр любой трём 30 гр начинку кладём во внутрь
Перекус:
1 киви
Обед:
Куриное филе в сырном соусе🧀
Грудка куриная — 1 шт.
Йогурт нат — 200 г
Сыр — 50 г
Приготовление:
1Филе нарежьте мелкими кубиками и быстро обжарьте на разогретой сковороде. Посолите и поперчите.
2. К филе добавьте йогурт, хорошенько перемешайте и убавьте огонь.
3. Добавьте мелко натертый сыр и снова перемешайте. Как только сыр расплавится, можно кушать🤤
Добавьте салат из помидоров и огурцов🥗 (до 300 гр) заправлять так же нат йогуртом или маслом👌
Ужин:
Бутерброды (3 шт) из хлебца+ вар куриная грудка+ тонко нарезанный огурец + лист салата