1. Ведение дневника
В него мы записываем, что мы съели, когда мы съели и сколько. Чем подробнее будут записи, тем точнее мы сможем воздействовать на проблему.
2. Отвлекающие занятия
Спорт, творчество, прогулки на свежем воздухе, какое-либо хобби, просмотр фильмов, компьютерные игры. Очень часто причиной переедания является просто отсутствие занятий
3. Уменьшение стресса в повседневной жизни
Для начала стоит определить факторы вызывающие стресс и как следствие приводящие к перееданию, это могут быть: проблемы на работе, в семье, финансовые проблемы и т.д. Частично, а иногда и полностью справится с подобными факторами стресса могут помочь ежедневные короткие сессии медитаций, зарядка, чтение художественной литературы, в общем занятия помогающие избавится от лишнего "шума" в нашей повседневной жизни и побыть наедине с собой.
4. Замещение вредных продуктов полезными.
Не секрет, что продукты с высоким содержанием сахара (особенно в жидком виде) приводят к быстрому возникновению чувства голода. При потреблении большого количества простых углеводов происходит сильный выброс инсулина и резкое снижение уровня сахара в крови в результате чего мы постоянно хотим есть, отдавая предпочтение тем же сладостям в результате получается замкнутый круг.
Попробуйте сократить количество потребляемого сахара, не добавляйте его в чай/кофе, ограничьте потребление кондитерских изделий. Продукты, которым стоит отдать предпочтение: овощи, злаки (каши, гарниры), молочная продукция, нежирное мясо, куриные или перепелиные яйца.
5. Позитивный настрой
Не стоит воспринимать ограничение во вредных продуктах, как наказание. Подумайте о том, что вы получите и уже получаете взамен: высокий уровень энергии, отсутствие перепадов настроения. Умеренное питание (а оно не исключает наличие каких - либо сладостей и вкусностей в вашем рационе, но в ограниченном количестве) это долгосрочная инвестиция в ваше долголетие и здоровье и "инвестировать" стоит начать уже после прочтения этой статьи!
Друзья подписывайтесь, ставьте палец вверх, это мотивирует, писать и делать чью - то жизнь лучше=)
Так же по этой теме читайте:
4 принципа здорового похудения