Могу немного поспорить мышцы должны быть гибкие и крепкие, но больно прекрасное высказывание .
Каждый кто начал заниматься спортом на следующий день испытывает не самые лучшие ощущения, кстати даже опытные спортсмены испытывают эту эйфорию, если давно не нагружали мышцу.
Это явление крептатура мышц. Нам всегда тренеры говорят, что это молочная кислота. А чего? Кого ?
С чем это едят ? Конкретного ответа мне никогда не давали поэтому если хочешь чего-то сделай это сам.
Криптатура возникает, когда работающая мышца получила микротравмы ( не путаемся это нормальное явление ) после происходи т воспаление и окислительный стресс.
Существует два режима мышечной работы аэробный и анаэробный.
Аэробный протекает с участием кислорода ( низкая интенсивность и длительная по времени работа )
Анаэробный протекает без участия кислорода и как источник энергии использует креатин и гликоген .
- Для большего понимания необходимо понять вообще мышцы . Мышцы состоят из мышечных волокон , а те в свою очередь делятся на три типа:
- белые( быстрые)
- красные(медленные )
- промежуточные
Но преобладание определенного типа зависит генетически . Единственное, благодаря тренировкам мы можем промежуточные мыш.волокна преобразовать в быстрые или медленные .
Итак какие факторы влияют на рост мышц
-это анаболическик гормоны
-повышение концентрации тонов водорода
- повышение концентрации свободного креатина
- запас аминокислот в клетке
1-3 зависят от тренировок (преимущественно силовых)
4 от питания
Выводы: не следует самостоятельно строить тренировочный и делать акцент только на силовые
- это быстро надоест и вы выгораете
- риск получить травмы
- соблюдайте режим отдыха и питания
- чтобы росли мышцы необходим белок , но не чрезмерное его количество
- также не забываем про жиры и углеводы всего должно быть в меру
- ставьте перед собой адекватные цели и слушайте своё тело- это самая лучшая сигнальная система