Всем привет! Просыпаетесь ли вы сами или с помощью будильника? Я написал недавно статью про то, как улучшить свой сон очень просто. Посмотрите. Ну а сегодня поговорим о нескольких вещах, которые делаю я и рекомендую делать вам для продуктивного дня. Делайте эти несколько вещей, чтобы в течение дня не засыпать на дороге, а каждое дело завершать до конца и силы еще даже и останутся. Литр кофе с утра сюда не относится. Не делайте так. Попробуйте уместить эти дела в свое утро и посмотрите, как вы изменитесь и измените свои утренние привычки. Поехали!
Вставайте с будильником
Если вы уже привыкли ставить будильник, то думаю вам знакомо, что вы сразу просыпаетесь, когда он звенит. Лично я уже давно просыпаюсь по будильнику и привык убирать телефон далеко от себя. Когда он звенит, я сразу же просыпаюсь, подпрыгиваю и бегу его выключать, а после этого уже и спать не совсем хочется, тогда-то я и иду уже чистить зубы и умываться. Попробуйте такую практику. Не нажимайте на своем будильнике кнопку "отложить", потому что это больший вред, чем польза. Просыпаясь через 10 или 20 минут с первого звонка будильника, вы прерываете цикл сна и чувствуете себя подавленным и не знаете куда идти. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, а спать по 7-8 часов и сразу с первым звонком будильника выбирайтесь из кровати. Или как я уже говорил выше, попробуйте уносить свой будильник далеко о кровати.
Стакан воды
Что вы первым дело делаете, когда просыпаетесь? Читаете смс, чистите зубы? Выпивайте стакан воды, как только вы проснулись. Но если у вас есть желание сделать плоский живот, то перед тем как выпить стакан воды, сделайте упражнение "вакуум" для плоского живота. Пить воду первым делом, когда вы проснулись - это прекрасная идея. Она сразу после пробуждения настраивает организм на хорошее пищеварение в течение дня. Вы же не ходили ночью в туалет? Если нет, то вы там не были целых 6-8 часов, поэтому пищеварительный процесс приостановился. Вода после сна вымоет все токсины, которые скопились в кишечнике за ночь. А поскольку вы еще ничего не ели, то процесс пройдет намного быстрее и эффективнее. Вода с утра запускает обмен веществ, что позволяет организму сжигать больше калорий за сутки. А для еще большего эффекта, добавьте в воду лимон. Вода помогает снизить шансы хронической болезни почек и других заболеваний. Пейте воду комнатной температуры, а не ледяной. Если она холодная, то выпив ее утром, вы можете почувствовать себя не очень хорошо.
Полезный завтрак
Сладкий завтрак может показаться отличным выбором, но если же вы сначала выпили стакан воды, чтобы немного снизить вес, то я думаю, что это не ваш выбор. Много сахара на завтрак не поможет вам продержаться без еды слишком долго. Сначала вы ощутите бодрость, но через пару часов уровень глюкозы в крови упадет, так же и вы почувствуете усталость и голод. Как уровень сахара в крови резко поднимается, так же резко он и падает. Вместо сладкого завтрака попробуйте что-нибудь более сытное и полезное. Например, овсянка - это отличный источник белка и помогает пищеварению. В ней много витаминов, минералов и сложных углеводов, которые медленно перевариваются и удерживают уровень сахара на одно линии. Добавьте в овсянку немного фруктов, чтобы она была еще вкуснее. Если вы не любитель сладкого на завтрак, то съешьте пару яиц или сделайте из нее яичницу, омлет ( кому что нравится ). В яйцах много белка, они дольше удерживают чувство сытости. Яичница может быть со шпинатом, луком, помидорами, огурцами и любыми другими овощами на ваш выбор.
Больше движений
После долгого сна мышцы могут немного затекать. Потягивайтесь и разминайтесь, делайте зарядку. Если же вы этого не делаете, то с легкостью можете навредить себе в течение дня. При потягиваниях вы уже разминаете тело и мышцы, а еще к тому же вырабатываются эндорфины. Легкие упражнения с утра помогут подготовить организм к рабочему дню. Сделайте несколько упражнений из йоги: поза кобры, собаки мордой вниз, просто сделайте упражнения, которые знаете. Разомните мышцы! Запомните, что нельзя давать мышцам с утра тяжелую нагрузку. Не делайте упражнения с большими весами. Вы недавно проснулись, и уже беретесь за такие сложные задания. Нельзя!
Распланируйте утро правильно
Примите утренний душ. Если вам сложно вставать с утра вместе с будильником, но вы запланировали сделать грандиозное утро, чтобы провести день благополучно, то как я уже говорил уберите телефон далеко от кровати. Можно убрать его даже ближе к душу. Будильник будет звенеть, звук вас будет раздражать, вы подбежите к нему, чтобы его выключить и польете себя холодненькой водой, которая хорошо помогает проснуться. Запишите цели на день и начинайте делать ту самую сложную цель, которую если вы сделаете, она больше всего скажется в вашей перспективе, чем все остальные. Поставьте рядом с цели буквы А ( самая важная ), Б (менее важная, но ее то же нужно сделать), С ( если ее не сделать, то ничего не произойдет ) и так далее, можете сделать еще больше букв. Если у вас несколько целей с буквой А, то поставьте к ним А1, А2 и так далее. Это я узнал из книги "Мастер времени" Брайан Трейси. Всем советую прочитать, чтобы правильно распланировать утро. Прочтите книгу. Если вы будете читать хотя бы 10 страниц какой-нибудь развивающей книги в день, то посчитайте, сколько таких страниц вы прочтете за 1 год. То есть 365 умножить на 10 = 3650 страниц, что равно нескольким книгам. Чаще всего идеи берутся из книг, поэтому книги очень полезны и развивают вас. 3650 страниц это несколько книг. Просто представьте, что вы прочли 3650 страниц за год, а например, ваш друг не сделал этого и даже не попытался. Представьте, как вы далеко ушли от него, как вы берете все новые и новые идеи и много другого полезного делают книги. Поэтому читайте книги!
Всем спасибо за просмотр. А у вас есть какие-нибудь свои утренние ритуалы? Напишите в комментариях. Как утро начнешь так его и проведешь! Делайте эти рекомендации, чтобы продуктивно провести день. Подписывайтесь и ставьте лайки. Всем пока