Существуют два легких и быстрых упражнений, что бы втянуть свой свисший животик обратно. Эти упражнения можно выполнять каждое утро и хватит вам на это 5 мин.Рассказываю лично на своем опыте.
1. Упражнение вакуум живота- это статическое упражнение для развития внутренних мышц абдоминального пресса.
Это одно из хороших и быстрых упражнений, которое поможет втянуть живот.
Делайте на голодный желудок, как только встали, выдохните весь воздух напрягая пресс и втяните живот во внутрь, задержите дыхание на 10-15 сек. После выдыхаете не убирая напряжения с пресса. И таких 3-4 круга.
Так же вы можете делать это упражнение в любое свободное вам время.
2.Упражнение планка- это упражнения для развития мышц кора.
Планка по своей сути очень полезное упражнение. Она напрягает все мышцы тела, от мышц шеи, до ног.
Её преимущества:
- Укрепляются мышцы спины. Это снижает риск получения травм в области поясницы.
- Повышается выносливость всех работающих мышц. Это сделает тренировки более интенсивными.
- Улучшается осанка. И визуально наши плечи кажутся более широкими, а мы будем выглядеть более атлетично.
- Укрепление суставов. Что позволит снизить риск получения травм во время тренировок в зале, с большими весами.
- Выполнение планки, возбуждает симпатическую нервную систему. Она подготавливает наш организм к тяжелой работе. Ускоряя сердцебиение и насыщая мышцы кровью.
Так же ее можно делать после того как сделали вакуум живота. По 1-2мин.
И так эти два упражнения, выполняя каждое утро помогут вам втянуть живот. Уже на второй недели вы увидите результат.