Все мы понимаем, что идеальная физическая форма без правильного питания - невозможна. Ранее мы публиковали статью посвященную основным законам питания, которые нужно соблюдать для эффективного похудения и поддержания своей физической формы.
Мы хотим сделать целую серию статей посвященных не только теории питания, но и практике. Чтобы вы понимали не только, сколько и чего нужно есть, но то, каким образом из этого можно достичь из продуктов в вашем холодильнике.
В данной статье мы будем говорить о белке.
Как мы писали ранее: белок - это строительный материал всех тканей человеческого организма. Без потребления необходимого количества белка ежедневно, вы не добьетесь желаемого результата.
К примеру, человеку, вес которого составляет 70 килограмм - необходимо съесть 140 граммов белка в день. У вас наверняка возник вопрос "как выглядят эти 140 граммов белка?", сейчас мы подробно покажем и расскажем:
Завтрак
Хорошим началом дня является полноценный завтрак, основной упор мы конечно же делаем на сложные и простые углеводы, о которых мы поговорим в следующей статье, но конечно же мы не забываем и про белки. Так вот на завтрак мы приготовим яичницу из:
- 5 яичных белков и одного желтка
В данном блюде содержится около 30 граммов белка.
К такой яичнице вы можете добавить для вкуса любые овощи, лук, помидор, немного сыра..
Обед
На обед мы сокращаем количество сложных углеводов, о которых будем говорить в следующей статье, и делаем упор на овощи и белок. Очень вкусное и быстрое блюдо - куриные грудки на гриле, в нашем случае - это электрический гриль. В случае, если у вас нет электрического гриля, вы можете использовать сковороду гриль или в крайнем случае обычную антипригарную сковороду.
Из 2-х куриных грудок весом 300 грамм мы получили - около 70 граммов белка.
Ужин
На ужин мы не употребляем углеводов вообще, делаем упор исключительно на белковые продукты, овощи.
Замечательный рецепт на ужин - обезжиренный творог с низкокалорийным конфитюром.
Из творога весом 250 грамм - 45 граммов белка
Таким образом, из вот таких вот простых продуктов мы получили 145 граммов белка, что полностью соответствует норме потребления белка для человека весом 70 килограммов.
В нашем блоге вы найдёте много интересных, простых рецептов.