Позвоночник является стабилизатором и амортизатором нашего тела. Он подвержен множеству травм, поэтому очень важно заботиться о нем, выполняя правильные упражнения. Все, что вам нужно сделать, это тратить около десяти минут каждый день на данные упражнения, которые помогут вам предотвратить разрушение позвоночника, а также избывят от боли в спине.
Откуда берется боль в спине?
Боль в спине - это болезнь населения 21 века. Это вызвано, прежде всего, сидячим образом жизни и недостаточной физической активностью. Наш позвоночник имеет естественные изгибы в конкретных частях. В случае длительного воздействия неправильной осанки, в позвоночнике образуется дополнительная костная масса, вызывающая дегенерацию позвоночника. Боль в позвоночнике может также возникать в результате различных видов искривлений и серьезных заболеваний, включая грыжу , дископатию и ишиас. Мы можем предотвратить эти болезни, если в течение дня отведем несколько минут на упражнения для позвоночника. Рекомендуемым видом спорта при болях в спине является в основном плавание, которое можно дополнить упражнениями, направленными на укрепление мышц спины и влияющими на поддержание правильной осанки. Комплекс упражнений для позвоночника может быть подготовлен физиотерапевтом. Ниже представлен ТОП-5 упражнений для позвоночника, которые вы можете сделать дома самостоятельно.
Плечевой мостик
Лягте на спину на коврик так, чтобы вся спина полностью касалась поверхности пола, ноги согните в коленях, ступни прижмите к полу и медленно поднимите таз вверх. При выполнении движения убедитесь, что лопатки и голова прижаты к полу. Не нужно поднимать таз слишком высоко, иначе это упражнение будет способствовать усилению лордоза, а это нам не нужно. Выполняйте это упражнение от 10 до 15 раз.
Кошка
Выполнить это упражнение очень просто. Исходное положение - стоя на четвереньках. В этом положении мы «толкаем» верхний сегмент позвоночника вверх, вызывая своего рода горб, не забывая при этом спрятать голову между руками. затем осторожно выгните спину обратно Повторите упражнение от 10 до 15 раз.
Поза ребенка
Это упражнение приносит быстрое облегчение боли в спине . Исходная позиция сидя на пятках. Мы вытягиваем руки как можно дальше вперед, медленно наклоняясь вперед. Опустите голову на пол и удерживайте это положение около 10-15 секунд. Повторите упражнение от 10 до 15 раз.
Баланс
Исходное положение - на четвереньках. Из этого положения мы медленно вытягиваем правую руку вперед, а левую ногу назад. Попытайтесь некоторое время удерживать это положение, после чего сгибаем левую ногу в колене и правую руку в локте и тянем друг к другу, касаясь левого колена правым локтем, и возвращаемся в исходное положение. Повторяем такое же движение на другую сторону. Всего 5 повторений на каждую сторону.
Планка
Это упражнение оказывает положительное влияние на весь организм, но в основном оказывает благотворное влияние на позвоночник. Его могут выполнять люди, у которых нет серьезных проблем с позвоночником . Упражнение статично. Мы начинаем это упражнение, вставая на колени на полу, опираясь на предплечья, сгибая локти под прямым углом. Плечи должны быть немного дальше локтей, весь корпус вместе с бедрами и ногами должен быть поднят, опирайтесь на пальцы ног. Напрягая мышцы, мы удерживаем позицию, не поднимаем ягодицы и бедра слишком высоко. В этом положении сначала находитесь около 10 секунд, увеличивая время постепенно и в зависимости от физической нагрузки тела.
Ставьте лайк если статья была вам полезна.