Представляю Вашему вниманию быстрый кардио - комплекс всего из трех упражнений, который позволит Вам завершить свою силовую тренировку с максимальной эффективностью, сжечь еще больше калорий и укрепить свою сердечно-сосудистую систему. Вам понадобится только таймер!
Упражнение 1. Прыжки с высоким подниманием колена. Задействуем мышцы ног и пресса на максимум. Прыгаем на носках активно, поднимаем колени вверх и не забываем дышать (вдох через нос, выдох через рот). Время выполнения - 1 минута!
Сразу же выполняем следующее упражнение без перерыва!
Упражнение 2. "Скалалаз". Принимаем позу планки и максимально подтягиваем колени к груди, совершая быстрые прыжки вперед - назад поочередно меняя ногу, стараемся не терять технику, ладони строго под плечами - одна линия. Стопы касаются земли. Шею не поднимаем, взгляд направлен вниз (шея - спина одна прямая линия). Работаем за счет мышц кора. Время работы 1 минута. Время выполнения - 1 минута!
Сразу же выполняем следующее упражнение без перерыва!
Упражнение 3. Бурпи с выпрыгиванием "Звезда". Внизу мы делаем стандартное бурпи с отжиманием, а на верху добавляем прыжок "Звезда" с разведением рук и ног. Если Вам тяжело выполнять отжимание на прямых ногах, то вполне можно делать с колен, главное чтобы не страдала техника, лучше сделайте меньше, но качественнее. Время выполнения - 1 минута!
Далее делаем перерыв 1 минута! Пьем воду, восстанавливаем дыхание. И еще повторяем данный сет 2-3 раза. Всего тренировка по времени займет у Вас до 15 минут! Быстро и качественно, а главное эффективно.
А теперь Вас ждет видео выполнения данного комплекса! Выполняйте со мной.Всем спасибо).
