Сегодня я расскажу о частоте сердечных сокращений или сокращённо ЧСС. Частоту сердечных сокращений начали измерять ещё древние врачи. ЧСС сейчас используется как в медицине, так и в спорте. Показатели максимальной частоты сердечных сокращений разделяются по возрасту человека. Формула была придумана докторами Вильямом Хаскелем и Самуилом Фоксом. Какого-то научного обоснования у неё нет, но она широко применяется. А расчёт не сложный:
220-возраст=МЧСС
Кстати есть ещё Формула Астранда для измерения МЧСС. Она делает различия между полами. Если для мужчин используется формула:
220-возраст=МЧСС
Для женщин используется формула:
226-возраст=МЧСС
В спорте для контроля интенсивности физической нагрузки используется Формула Марти Карвонена, этот финский учёный физиолог разработал более подробный расчёт. Его формула содержит несколько диапазонов физической нагрузки.
Для расчёта используются следующие данные:
ЧСС покоя – измеряется после сна или после 15 минут отдыха.
МЧСС=220-возраст
Резерв ЧСС=МЧСС-ЧСС покоя
Расчёт такой:
ЧСС тренировки=Интенсивность в %(из таблицы)*РезервЧСС+ЧСС покоя
Чтобы узнать ЧСС, достаточно измерить пульс. Это можно сделать, приложив палец к запястью и отсчитав 60 секунд, либо с помощью фитнесс браслета. Для полноты картины надо сказать, что ЧСС и пульс совпадают у здорового человека. У людей же имеющих проблемы с сердцем эти показатели могут различаться. В таких случаях используется специальный прибор, к которому подключается датчик, закреплённый в области сердца.
Контролировать ЧСС во время тренировок удобно с помощью фитнес браслета. Рекомендую приобрести, у кого нет. Очень полезная вещь.
Показатель ЧСС тренировки полезно использовать для контроля физической нагрузки, в зависимости от цели упражнений. Например есть здоровый человек 30 лет. Считаем МЧСС – 220-30=190. Далее находим Резерв ЧСС – 190-120=70. Берем из таблицы уровень 70% и находим ЧСС тренировки- 70%*70+120=169. И вуаля бежим трусцой или идем быстрым шагом, поглядывая на фитнес браслет и сжигая лишний жирок.