Обида. Как много в этом слове для сердца русского слилось, как много в нем отозвалось. Но не только в русском сердце годами живут обиды. Нет ни одного человека на земле, который хотя бы однажды не испытал это жгучее чувство. Сколько свершалось великого и ужасного во имя обиды!
Так ли невинна обида?
Обида – это мощный двигатель жизни. На что же может она вдохновить человека? Первое, и самое очевидное, что приходит в голову, — это месть. Хроники происшествий пестрят заголовками статей, рассказывающих ужасные истории о поступках, которые совершали люди в попытках преодолеть это опустошающее и выжигающее сердце чувство.
Труднее заметить факт, что обида может мотивировать человека на великое достижение. Человек решает: я докажу, что я не заслуживаю такого отношения, и совершает нечто, что было бы для него невозможным при обычных обстоятельствах. Например, становится известным актером или автором бестселлеров, а может, и популярным бизнес-тренером. Казалось бы, вот он – секрет успеха, но что-то тут не так.
На слуху множество сплетен о людях, которые, достигнув желанных вершин, не смогли там удержаться, потому что начинали вести разрушающий образ жизни. Что их толкнуло на этот путь? Не то ли разъедающее чувство обиды, которое никуда не исчезло, несмотря на все усилия покарать обидчика, доказав ему, что он был не прав?
Если спросить психологов про обиду и влияние ее на становление характера, то Вы услышите, что детские обиды способны перерасти в психологические травмы, которые формируют личность и влияют не только на качество жизни на всем ее протяжении, но и оказываются серьезными факторами, ограничивающими самовыражение и самореализацию человека. Сама суть психоанализа в том, чтобы раскопать детские обиды и посмотреть, как они сформировали характер и повлияли на судьбу индивидуума. Становится ясно, насколько могущественно чувство обиды. Оно буквально способно играть роль фатальной неизбежности и направлять развитие личности совсем не туда, куда она хотела бы двигаться сознательно.
Почему трудно прощать?
К счастью, очень многие сегодня осознают силу обиды и обращают свой взор в сторону прощения, чтобы сбросить этот непосильный груз. На просторах интернета можно найти множество техник прощения, о нем написано огромное количество книг. Если задаться целью, то в конце концов у любого получится выйти из-под влияния обиды и начать свою жизнь с чистого листа. Однако, тут есть камень преткновения. Прежде чем суметь кого-то простить, нужно осознать, что такое прощение, проникнув в его суть.
Прощение. Как простить кого-то, если внутри бушует океан жгучей боли, который хочется целиком и до последней капли опрокинуть на обидчика? Как отказаться от обиды, если кажется, что отказ – это признание, что ты заслужил, чтобы с тобой так поступили? Возможно ли смириться с мыслью, что это нормально, когда тебе причиняют боль? Ведь смирение с несправедливостью обесценивает личность.
Можно, конечно, попробовать принизить обидчика, попытавшись внушить себе, что это он, дурашка, просто не понимал, что творит, потому и совершил этот поступок, нанесший тебе ноющую рану. Но как тогда смотреть на себя, который позволил этому случиться? Как на такого же несмышленыша, который не сумел себя защитить? А где гарантия, что это не случиться снова?
Можно ли жить, не доверяя себе? Можно, но это еще хуже, чем обижаться на другого. Это та же агрессия, только направленная внутрь. Саморазрушение в чистом виде.
Для искреннего прощения не сработает ни христианское смирение, ни позиция притворного понимания мотивов своего обидчика. Все это вытесняет обиду в область подсознательного, переводит ее разряд чего-то неправильного и позорного, невозможного для доброго и мудрого человека, который должен любить все вокруг. Иначе Вы никак не впишетесь в модный образ просветленной и идущей по пути духовного развития личности. Вы уверены, что простили, но обида коварно продолжает подспудно разрушать Вашу жизнь, руководя Вашими поступками и влияя на Ваши решения из тени бессознательного. Лучше бы Вы ТАК не прощали, ей богу. Теперь Вам придется пройти еще более долгий путь осознания, призвав на помощь психоаналитика. Он поможет понять, что обида никуда не делась и продолжает дергать за ниточки. Так что же делать? Неужели этот коварный вирус навсегда завладел браздами правления и будет всегда фатально влиять на Вашу судьбу? К счастью, НЕТ. Выход есть, и он прямо перед Вами.
Суть обиды
Давайте попробуем понять, что такое обида? Почему в определенных обстоятельствах у Вас она возникает, а другой человек даже бровью не ведет? Все дело в том, во что Вы верите. Обида возникает там, где Вы убеждены, что что-то должно происходить каким-то определенным образом, и если оно происходит как-то иначе, то Вы считаете это несправедливым, что и влечет за собой чувство обиды. Ведь можно обижаться на конкретного человека, можно на жизненные обстоятельства, можно даже на правительство. И все от того, что у Вас есть ряд не осознаваемых явно установок, которые вступают в противоречие с реальностью. Обида – это сигнал, что часть установок устарели и нуждаются в пересмотре. А обидчик – это тот, кто прямым текстом Вам об этом сообщает.
Давайте рассмотрим самый простой случай. Мальчик в школе на хорошем счету, любим учителями, дневник пестрит пятерками, но одноклассники его не любят, в свою компанию не принимают, обзывают, а особо агрессивные периодически нападают и бьют. В общем-то типичный среднестатистический случай. Сколько мальчишек, переживших такое отношение в школе, выросли с обидой в сердце на такое несправедливое отношение, которая вылилась в противопоставление себя другим, ощущение своей обособленности, исключительности, непохожести на других. Из таких детей могут вырасти как угрюмые и нелюдимые социофобы, так и вполне социализированные парни, которые так и не могут влиться в мир обыденности, потому что тогда им придется признать себя таким же как все эти обидчики. А это невозможно ну никак. Ведь в детстве, чтобы компенсировать боль и обиду от несправедливости, обидчики были назначены на роль серой тупой массы, не способной понять гения. Угрюмые социофобы страдают от одиночества из-за любовно взращенной ненависти к ближнему, а социализированные парни испытывают боль от ощущения своего ничтожества, потому что никак не могут избежать необходимости жить простой жизнью самого обыкновенного человека.
В самой ситуации того, что тебя не принимают в каком-то обществе, нет ничего ужасного или непоправимого. Чаще всего люди конфликтуют с тем, что кажется чуждым и непонятным. Если посмотреть без эмоций и убеждений, то есть объективно, на ситуацию, то многое становится очевидным.
Если тебя не принимают и ты один против большинства, то самым эффективным было бы сопоставить свое поведение с повадками членов группы, оценить, насколько они приемлемы и скорректировать свой способ взаимодействия с этой группой в соответствии с оценкой.
Этот алгоритм необходимо задействовать до тех пор, пока не произойдет изменение отношений в нужную сторону. Если обнаружится конфликт личных ценностей и ценностей группы (например, Вам нравится учиться, а группа это поведение считает постыдным), то надо либо покинуть группу, либо, если это невозможно, заручиться уважением группы. Уважение можно получить разными путями – от силового утверждения собственного авторитета и неприкосновенности до полной смены ценностей большинства. В качестве промежуточного варианта можно остаться обособленным от группы, но при этом стать для нее ценным, например, позволять списывать свои решения на контрольных работах. Вариантов творческого решения проблемы множество, и какой применить зависит от доступных ресурсов на момент ее возникновения.
Но все существенно усложняется, как только на сцену выходят личные убеждения, подкрепленные эмоциями. Вот пример нескольких из них: «только плохих обижают и не принимают в компанию», «только плохие дерутся», «только хороших любят», «каждый сам за себя».
Вместо того, чтобы искать решение, проявить гибкость, мальчик поступает в соответствии со своими убеждениями, авторитет которых практически всегда подкреплен одобрением родителей. В итоге он попадает в ситуацию, когда реальность расходится с тем, как все должно происходить в соответствии с его представлениям. И рождается обида на несправедливость. Ведь ребенок выполняет все условия «сделки», а реальность ведет себя непредсказуемо.
Чтобы все же обуздать эту дикую и неуправляемую действительность, взять ситуацию под контроль, психика находит наиболее подходящее к ситуации верование, например, «все плохие и дураки, потому что конфликтуют, а я хороший, потому что отличник, а значит, умный», и исходя из этого формирует жизненные стратегии.
И теперь всякий раз, когда подросшему ребенку во взрослой жизни нужно проявить гибкость и творческий подход, если реальность не вписывается в представление о ней, он прикладывает максимум усилий, чтобы соответствовать образу «хорошего» человека, а если проблема не решается, он реагирует обидой на «плохих» людей и «несправедливые» обстоятельства.
В конечном итоге он приходит к выводу, что сделал все, что мог, но все было бесполезно. А дальше ему приходится жить с камнем на сердце, сооруженным из обиды на несправеливый мир, безысходности и разочарования. Ужасная и печальная жизнь, которая в лучшем случае приводит к поиску системной ошибки в мышлении, а в худшем к депрессии, инфаркту или раку.
Истинное прощение
Итак, разобрались. Обида – это эмоциональная реакция на непонятную ситуацию, когда реальность не соответствует представлениям о ней. Так что же такое в этом случае прощение? Кажется, что ответ очевиден. Настоящее прощение происходит, как только Вам удается полностью разобраться в ситуации, то есть осознать, какое Ваше убеждение конфликтует с тем, что произошло с Вами в момент возникновения обиды.
Прощение – это прощание с устаревшим убеждением, которое мешает строить эффективные жизненные стратегии. Мальчику бы стоило попрощаться с верой в то, что обижавшие его одноклассники были ничтожными, посредственными, плохими людьми, и понять, что из-за его непохожести они просто видели в нем опасность. Тогда мальчику гораздо проще было бы признать себя частью общества, слиться с его серостью и обыденностью, но при этом остаться в своей исключительности, которая когда-то сделала его непонятным для одноклассников.
Правда в том, что он особенный, но ее нет в том, что все остальные чем-то хуже или ничтожнее. Верно и то, что любая особенность, если она не используется на благо всего общества, а только в личных интересах, воспринимается большинством как опасность и вызывает агрессию. Как только все это будет осознанно, произойдет естественное прощение, а значит и прощание с этим опытом и с грузом обиды на душе.
Чтобы все это понять, нужен некоторый уровень осознанности. Осознанность — это не что-то особенное и возвышенное. Это всего лишь буфер между событием и автоматической реакцией на него, некоторый лаг во времени, чтобы сознательно выбрать, как ответить на вызов. Если Вы видите в себе отсутствие хотя бы минимального пространства, отделяющего Вас от непроизвольного реагирования, не отчаивайтесь. Этот буфер легко построить. Достаточно просто быть внимательным к себе и начать необходимо с самого очевидного. Любая сильная эмоция – это сигнал, что сейчас сработает автоматическая реакция, а обида – это отчетливый указатель, что в Вас живет устаревшее убеждение о том, какая должна быть реальность вокруг Вас.
Медитация «Прощение обид»
Ну а пока Вы тренируетесь и нарабатываете способность творчески выбирать, как Вам реагировать на жизненные обстоятельства, предлагаю Вам медитацию «Прощение обид».
Выберите время и место, где Вам никто не помешает. Если хотите, зажгите свечи и включите расслабляющую музыку. Устройтесь максимально удобно, расслабьте шею, руки, плечи, поясницу. Позвольте Вашему телу занять максимально комфортную позицию. В процессе медитации можете устраиваться поудобнее, если захотите. Устроились? Тогда продолжим. Можно «на ты»?
Представь, что вокруг тебя во все стороны до самого горизонта простирается прекрасное ржаное поле. Это теплый летний день, и солнце льет свои ласковые лучи на твое лицо и на это бесконечное растительное море, которое лениво колеблется в такт легкому ветерку, несущему немного свежести в этот полуденный час. Поле пересекает ровная и абсолютно гладкая дорога. Ты стоишь на автобусной остановке и ждешь. И вот в легком травяном шелесте ты различаешь более тяжелый звук. Это гул мотора приближающегося автобуса. Он останавливается прямо перед тобой. Передняя дверь открывается, ты заходишь в автобус и видишь, что он полон людей. Ты знаешь каждого из них. Это те, кого ты встречал в своей жизни, и те, кто продолжает быть твоим спутником сейчас. Посмотрев на них, ты осознаешь, что сегодня ты дождался особенного автобуса, который приехал специально, чтобы ты мог проситься со всеми своими обидами. Эти обиды причинили тебе люди из автобуса. Ты идешь в самый конец салона, садишься и, рассматривая пассажиров, узнаешь каждого из них. Ты вспоминаешь все ситуации, которые хочешь сейчас вспомнить, когда ты чувствовал обиду. И тут автобус останавливается, и один из пассажиров идет прямо к тебе. Он улыбается доброй улыбкой и говорит тебе что-то хорошее, доброе, от чего у тебя становится легче на сердце и теплее на душе. Ты выслушиваешь человека, улыбаешься ему, и в ответ говоришь ему что-то, что хотел бы сказать. Ты прекрасно осознаешь, что обида, которую нанес тебе этот человек, всего лишь говорит о том, что ты пока не понял, какое твое убеждение больше не соответствует реальности и больше не помогает тебе достигнуть желаемого или быть счастливым и радоваться жизни. И даже если сейчас ты не можешь понять, что это за убеждение, ты знаешь, что рано или поздно ты обязательно поймешь. Ты желаешь человеку счастья, если хочешь, обнимаешь его, и прощаешься с ним навсегда или на время, как ты хочешь. Человек выходит, а автобус продолжает свое движение. Так ты прощаешься с каждым пассажиром в автобусе до тех пор, пока ты не останешься в нем один. Автобус везет тебя прямо домой или туда, куда ты хотел бы сейчас попасть. Ты благодаришь водителя, и выходишь из автобуса.
Если после проведения этой медитации ты чувствуешь опустошение, это хорошо. Это значит, что тебе удалось освободиться от большого количества негативного эмоционального заряда, который несли в себе все эти обиды. А если ты почувствовал радость и легкость, то вообще отлично. Значит, ты сумел не просто освободиться от негатива, тебе удалось трансформировать его в позитив. Ты настоящий волшебник. Если же ничего особенного ты не почувствовал, либо испытал боль, то это тоже очень хорошо. Продолжай периодически практиковать эту медитацию, и рано или поздно случиться волшебство.