Как распределить физическую нагрузку.
Брейкинг, акробатический рок-н-ролл, черлидинг — все эти танцевальные направления требуют от танцоров хорошей физической формы, натренированных мышц и умения поднимать собственный вес. Дети в данном случае отнюдь не исключение. Занимаясь танцами с элементами силовых нагрузок, дети укрепляют организм, повышают его выносливость и не только… Но детский организм — неокрепший и хрупкий, какие могут быть опасности и противопоказания при силовых нагрузках — вопрос, в котором мы постарались разобраться.
Малыши 3-7 лет
Прежде всего, вспомним о том, что для детей естественно лазить, приседать, карабкаться, — все это можно делать на детской площадке, где есть спортивные турники. Поднятие собственного веса — это силовая нагрузка, которую могут себе позволить даже малыши. Если решено серьезно готовить ребенка к танцам, то заниматься надо регулярно — 2-3 раза в неделю, но при этом тренировка не должна быть слишком продолжительной — 30-40 мин. Танцевать, например, брейкинг многие студии берут деток с 7-8 лет. Зато есть альтернативные занятия хореографией для самых маленьких, куда включены правильные силовые упражнения. Чтобы объяснить малышам, зачем им нужны такие тренировки, можно посмотреть вместе с ними фильм или мультик и привести в пример им сильного героя, на которого хочется быть похожим. А если у ребенка не хватает терпения не спеша выполнять упражнение — превратите силовое занятие в игру: тренируйтесь, «как Лев Бонифаций» или «как супергерой Человек-Паук», чтобы процесс стал интересным и занимательным.
Дети 8-12 лет
В этом возрасте можно начинать серьезно заниматься определенным танцевальным стилем, при этом в силовых нагрузках использовать различные спортивные снаряды: простые эспандеры, легкие гантели, различные мячи, гимнастические палки.
Подростки 12-16 лет
Подростки могут совмещать занятия танцами и посещение тренажерного зала. Особенно в том случае, если ребенок не имел ранее хорошей физической подготовки и хочет заниматься танцами, для которых она нужна. Например, мальчики в этом возрасте часто обращаются в студии с вопросом, не поздно ли начинать занятия брейкингом. Поводом для таких сомнений становятся слабые руки или лишний вес. Девочки могут столкнуться с такой же историей в стилях черлидинг, pole dance. Особенно волнуются высокие подростки с «тяжелыми костями», их пугает перспектива подъема собственного веса. Повторим в тысячный раз, что в этом вопросе главное — желание танцевать и целеустремленность. Кстати, все эти направления учат тело контролировать свой вес (на подсознательном уровне), улучшают метаболизм.
В каком бы возрасте ребенок не начал заниматься собственным телом, нагружая его физически, нужно помнить, что у силовых нагрузок есть как позитивные стороны, так и возможные риски:
«Профиты» от силовых упражнений:
- увеличение мышечной силы и выносливости;
- защита мышц и суставов ребенка от травм;
- укрепление костей;
- обеспечение нормального кровяного давления и уровня холестерина;
- повышение метаболизма;
- сохранение нормального веса;
- повышение самооценки.
Возможные «риски»:
- Детский организм находится в постоянном физическом развитии и неправильные или излишние силовые нагрузки могут серьезно навредить. Поэтому все занятия должны проходить под контролем тренера.
- Нельзя заниматься на силовых тренажерах и выполнять сложные танцевальные трюки, если есть выраженные нарушения осанки и другие ортопедические патологии.
- При заболеваниях сердечно-сосудистой системы подобные нагрузки тоже рекомендуют избегать. Если у ребенка есть хроническое заболевание, нужно внимательно следить за здоровьем и прекращать занятия с силовыми нагрузками в стадии ее обострения.
- Нельзя тренироваться, если ребенок простужен или недавно перенес серьезную болезнь. Слишком интенсивные бесконтрольные тренировки могут привести к повреждению сердечно-сосудистой системы.
- И, наконец, надо учитывать фазы созревания детского организма, чтобы избежать нежелательных травм.
Быть сильным и отражать это в танце — колоссальная работа над собой, чем раньше ее начать, тем быстрее будет результат. Правда, все хорошо в меру.