Наверняка, у каждой второй девушки красота и привлекательность ассоциируется со стройностью - длинными, красивыми ногами, плоским животиком и в целом, с пропорциями фигуры: если не 90-60-90, то и не 90-90-90. Мы, женский пол, так или иначе стремимся к достижению своих и общественных стандартов.
Доброго времени суток, дорогие женщины (если вы мужчина - извините, что обделила). Сегодня я хочу поделиться историей своего похудения и поддержания желаемого веса. Здесь не будет рекламы определенных таблеток, съедобной продукции и прочего.
Находясь в довольно молодом возрасте, еще в начальной школе, ближе к ее окончанию, меня конкретно разнесло. Видно, это были дуновения пубертата - вы можете сказать, что дело мое молодое: как потолстела, так и похудеешь - формируешься еще, девчонка маленькая. Но смело могу заметить, что с годами вес только рос и уже стремился дойти до отметки 70 килограмм! Продолжив питаться тем же, вредным и жирным образом,, предсказание о рассасывании жира с возрастом бы не сбылось. Каждый же знает девушку, которая располнела в юном возрасте, но так и не смогла похудеть, хотя совершенно здорова? Вот и я рисковала присоедениться к их рядам.
В январе этого года, ближе к февралю, мне удалось взять себя в руки. Мало читая какие-либо статьи, действовала по собственной интуиции и имеющимся знаниям. Для начала я исключила соль. Она, поверьте, может нагнать достаточно большую цифру, хотя и не имеет энергетической ценности. Дело в том, что соль - минерал, хоть и не имеющий калорийности, заметно ухудшает состояние здоровья при избытке и задерживает жидкость.
Чем больше натрия в нашем кровотоке, тем больше воды он связывает. Поэтому увеличивается кровяное давление (сердце должно работать сильнее, чтобы протолкнуть кровь по всему телу) и усиливается напряжение в артериях и различных органах. Высокое кровяное давление (гипертония) является основным фактором риска для многих серьёзных недугов, таких как инсульты, почечная недостаточность, сердечно-сосудистые заболевания.
Пришлось забыть любимейшую вяленую рыбку с квасом, сухарики и чипсы. Это, наверняка, помогло сбросить 4-5 килограмм поддельного веса.
Далее в дело вступило исключение сладостей - кажись, несколько месяцев я даже к ним не притрагивалась. Жирную пищу так же перестала употреблять - больше не мариновалась курица в майонезе, не жарилось ничего на избытке подсолнечного масла. Выпечка, как и следовало, отправилась на самый отдаленный от основной пищи план. Я отучилась есть школьную еду - хоть она и не жаренная, все равно ежедневное употребление к хорошему не приведет.
Белый хлеб я особо не ела, как и майонез. Начала готовить самостоятельно. Минимум масла и максимум пользы. Оливковое до сих пор не приобрела - не вижу смысла кроме отсутствия канцерогенов при жарке. Если кто-то получал результаты с этим маслом, прошу отписаться. Давненько думаю об его покупке.
Результат не заставил себя ждать.
Через два месяца-три месяца я уже переступила порог в 60 килограмм - средний вес 57-59. Представьте, сколько было радости. Последовали комплименты приобретенной стройности.
Кроме снижения веса, хочется отметить парочку улучшений:
- Кожа лица посвежела; высыпания утратили регулярный характер.
- Облегчение симптомов ПМС. Боли сильными не были, настроение заметно не ухудшалось
- Стало легче бегать. Прям заметное улучшение - словно сбросила тяжелый рюкзак с плеч.
В апреле-мае в дело вступил спорт - нерегулярные упражнения тогда, сейчас чуток почаще - перерывов только день-два и то не всегда. Вода в достаточном количестве - сколько требует организм. Иногда могу и выпить четыре литра за день (бедные мои почки).
Тренировок с грузами, гантелями, у меня не было - дома стоял тренажер, который по сей день сломан, что довольно иронично. Кому интересны упражнения - могу сбросить ссылку в комментариях.
Основной проблемой, как у многих, был живот - раздражал уж слишком. От него помогло по большей части избавиться правильное питание - просто шикарнейший результат. Тогда еще я не контролировала КБЖУ: не знала, как питаюсь. Лишь обязательный завтрак, обед (иногда без него), ужин как получится.
Летом я уже не узнавала себя в зеркале. Как раз появились весы под рукой. Летом я весила уже 54-56 килограмм.
В итоге, за весну я похудела на 10-12 килограмм. То есть, с февраля по май - февраль не весна. В общей сложности - 4 месяца. Похудение было неимоверно быстрым, но голова не болела, волосы не выпадали, грудь и кожа не обвисли. Мне кажется, по большей части скинула воду и ускорила метаболизм.
Я уже не отказывала себе в платьях в облипочку и прочих девичьих радостях. Надела даже купальник! Незакрытый!
Так же начала радовать себя сладостями: вафли, пирожные, собственная выпечка.
ПРИВЕСА ОТ СЛАДКОГО НЕ БЫЛО!!!. Стоит лишь соблюдать количество и периодичность.
В октябре я начала соблюдать КБЖУ.
Приложение-счетчик СИТ30 заботливо подсчитало необходимое количество калорий, распределение белков жиров и углеводов. Сейчас многие формулы для тела я умею считать сама.
Вскоре я узнала о базовом обмене веществ - энергозатраты организма в состоянии покоя.
Вот некоторые, самые полезные рассчеты:
Формула Харриса-Бенедикта
655,1 + (9,6 * масса тела в кг) + (1,85 * рост в см) — (4,68 * возраст в годах) * на вид активности
Офисная работа/сидячая = 1,2
Работа сидячая + 1-3 р/нед лёгкий спорт = 1,3
Работа на ногах (8-12 час) без подъёма тяжестей = 1,5
Работа сидячая + 3 р/нед интенсивный спорт = 1,4
Работа на ногах (от 8 час) + 3 р/нед интенсивный спорт = 1,6
Работа сидячая + интенсивный спорт 5 р/нед = 1,6
Работа на ногах (8-12 час) + интенсивный спорт 5 р/нед = «сдохнуть» можно = 1,9
Домохозяйки = 1,3
Домохозяйки + огород = 1,5
ДЛЯ БАЗОВОГО ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ. Здравый дефицит калорий - до 25 процентов. Просто отнимите эти проценты от полученного значения. Все, что ниже замедляет метаболизм и ухудшает здоровье.
******************************************
Индекс массы тела = масса тела (кг) / рост (метры) х рост (метры)
Значение более 24.99 - ожирение.
******************************************
ДЛЯ ФИГУРЫ.
Песочные часы ⌛️
Обхват талии ÷ объем плеч ≤ 0.75
Обхват талии ÷ объем бедер ≤ 0.75
Обхват плеч визуально равен объему бедер⠀
_________________________________⠀
Груша / треугольник 🍐⠀
Объем бедер ÷ объем плеч ≥ 1.05⠀
Бедра визуально намного шире плеч⠀
_________________________________⠀
Перевернутый треугольник / морковка 🥕⠀
Объем плеч ÷ объём бедер ≥ 1.05⠀
Плечи визуально шире бедер⠀
_________________________________⠀
Прямоугольник ◼️⠀
Объем талии ÷ Объём плеч ≥ 0.75⠀
Все три параметра ( плечи, талия, бедра) визуально примерно одинаковые ⠀
_________________________________⠀
Круг / яблоко 🍎⠀
Обхват талии ÷ (объём плеч + объём бедер) ≤ 0.75⠀
Талия намного шире бедер, округлый животик и грудь больше среднего размера⠀
Надеюсь с расчетами сложности не возникло? Отпишитесь в комментариях, у кого что получилось ) Результат отличается от ваших ожиданий?
Самое главное правило похудения - питание в дефицит. Создавая его правильным образом, вы теряете жировую массу - мышечную в меньшем количестве. Если ваш дефицит будет некачественным, т.е низкое содержание белков, высокое жиров, углеводов - похудение идти будет не должным образом, не радуя состоянием тела.
ЧИТМИЛЫ.
Необходимая практика для поддержания настроения при похудении.
ЧТО СЛУЧИЛОСЬ С ГРУДЬЮ?
Она не обвисла, хоть и худеет должным образом - все потому, что сброс веса был постепенным. Так же немаловажным является количество жира в груди - если и при полноте ваша грудь в основном была настоящей, т.е не результатом изнуряещего вредного питания, то и при похудении она не сильно потеряет в объеме. Так же это, конечно, как и везде, гены.
Потеряла где-то 0,5-1 размер. Не критично. Форма улучшилась.
ЧТО СЛУЧИЛОСЬ С БЕДРАМИ?
Она, пятая точка, конечно похудела, но сохранила прошлые пропорции к телу. Не понимаю женщин, которые делают упражнения на ягодицы, дабы сделать их меньше - если жира не так уж и много, пусть лучше будет такой, как есть. Ну, или если совсем не радует, на ваш взгляд, очевидное отсутствие энной - можете накачать. Форма так же стала женственнее.
ТОЛСТЕЮ ЛИ Я? ЧТО ПОЗВОЛЯЮ СЕБЕ, А ЧТО ЗАПРЕЩАЮ?
Не поверите, я ежедневно ем сладкое, а раз в неделю - шаурму! И вес не возвращается - все дело в норме и уровне активности. Полностью запрещаю соленое - главный враг худеющего, вызывающий ложные цифры на весах, непременно разочаровывая.
Здоровое питание кардинально изменило мою жизнь и внешний вид. До сих пор делают комплименты.
ПЛЮСЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ в дефицит!!!:
- Очевидное снижение веса
- Красивое тело
- Здоровье на долгие годы
- Становится образом жизни
- Отличное настроение
- Легкость в организме, на душе
- Улучшение самооценки
Хотела бы подытожить, питаясь даже в ЗДОРОВЫЙ ПРОФИЦИТ (превышение нормы калорий) ВЫ НАБЕРЕТЕ ВЕС!!! Нужно правильно составлять дефицит , а для поддержания не превышать норму калорий.
На этом все. Спасибо за внимание! Пишите свои мнения!