Мой путь похудения начался со знакомства с грамотным диетологом, который научил меня азам правильного питания и здорового образа жизни. Я бесконечно благодарен ему за то, что он показал мне правильное направление и озвучил ошибки, которые не давали мне похудеть.
До этой встречи, я два года безуспешно пытался сбросить лишний вес с помощью диет, голодовок и жиросжгателей. Результат был нулевой. Вес уходил и возвращался обратно. Я терял мотивацию, уходил в зажоры, и все начиналось заново.
Не зная элементарных основ диетологии, все попытки похудеть 100% закончатся фиаско. Поэтому сегодня, я расскажу вам простую, но очень важную вещь, о которой большинство новичков не знают.
Принято считать, что лишний вес – это жир. В народе часто говорят: жирный человек, жирный живот, тебе надо сжигать жир и так далее. На самом деле, в большинстве случаев лишний вес не связан с жиром. Чистое ожирение встречается всего лишь у 10-15% полных людей. В остальных случаях лишний вес вызван задержкой жидкости в организме или отеками.
Интересно, что чистое ожирение, чаще всего, встречается у физически активных людей, которые питаются с большим превышением суточной нормы калорий: пауэрлифтеры, бывшие профессиональные спортсмены, борцы сумо и так далее.
Отличить отек от ожирения очень просто:
1. На ощупь жир - плотная, аморфная, малоподвижная ткань. По своей структуре она напоминает свиной кусок сала. Отек – мягкая и подвижная ткань, больше похожая на холодец.
2. Если надавить пальцем на отечное место, то останется ямка, которая не пройдет в течение 10-15 секунд. Если хлопнуть по животу отечного человека ладонью, то волна пойдет по всему туловищу.
3. При отеке на теле остаются следы от резинок носков, трусов, от часов и браслетов.
4. У отечного человека утром на лице часто видны следы от подушки и постельного белья.
Стоит отметить, что чистый отек встречается также редко, как и чистое ожирение. Чаще всего это смешанный тип (отек+ожирение).
Очень часто причиной отеков являются продукты, которые задерживают воду в организме, либо вызывают пищевую аллергию. Эти продукты практически невозможно выявить при обычном питании. Очень часто люди даже не догадываются, что то или иное блюдо вызывает у них невидимую аллергическую реакцию и провоцирует набор лишнего веса. Это возможно даже при соблюдении дефицита суточной нормы калорий.
Например, я даже не подозревал, что мой организм реагирует на творог, помидоры, клубнику и пасленовые. После этих продуктов меня начинает заливать и вес растет.
Поэтому, на первом этапе похудения, я рекомендую сократить количество продуктов в меню и ограничиться гипоаллергенными блюдами на основе круп, курятины, индейки, зеленых овощей и фруктов. Соблюдая дефицит суточной нормы потребления калорий и баланс БЖУ, мы добьемся стабильного падения веса и спустя время, начнем добавлять продукты. Наблюдая за реакцией организма и нашим весом, мы сможем определить то, какие продукты нам подходя т, а какие нет.
Но, это тема уже отдельной статьи.
Прошу всех, кто страдает от отеков написать в комментариях о том, как вы боретесь с этой проблемой. Буду очень благодарен.
Еще больше полезной информации о моем опыте похудения на 35 кг вы найдете на новом канале в Телегр@м (ссылка здесь). Подписывайтесь и худейте вместе с нами.