Всем привет и мы продолжаем тренировки, но на этой неделе в формате - ранее записанного ВИДЕО, что легко позволит ВАМ остановить запись и просмотреть то, что не поняли, если потребуется!
Нужны:
Спортивная форма, гантели 05-2 кг (резиновые петли), гиря 16-24 кг (резиновые петли)
Время тренировки: 120 мин
План:
1. Суставная разминка: 5-7 мин
2. Отработка на воздух простых техник уровня С-2 и С-3: каждое упражнение по 1 мин
3. СФП: гантели, гири, петли – 10 мин
4. Три комбинации на воздух: медленно, быстро, медленно с напряжением
5. Простая растяжка по схеме 10-10
6. Темповая отработка: боевой фристайл, 2-3 мин
7. Завершение: «велосипед» и «звезда» по схеме – 2 мин, выполнение «звезды» по схеме 5-10-15-20 сек. Алгоритм: 10 – 5(звезда) – 20 – 10(звезда) – 20 – 15(звезда) – 20 – 20(звезда)
В рамках усиленной разминки можно использовать комплекс упражнений в упоре лежа: "Ударный крокодил" - тренируйтесь весело. Прорабатывайте все связки и мышцы.
Всем хорошего тонуса и настроения!
Выживает подготовленный!
Если Вам понравилось — подписывайтесь в нашу группу и следите за новостями на ДЗЕН!
Автор, руководитель Клуба S.P.A.S. — Воюшин Константин
