Приветствую своих пузёнышей. Сегодня я хочу поговорить про физические нагрузки во время беременности. Для меня эта тема немного неизвестна, поэтому будем изучать вместе.
В первом триместре мне были противопоказаны физические нагрузки, так как был тонус матки и рекомендовали мне максимум пешие прогулки. Я, пока лежала в больнице, много читала про активность во время беременности, что можно и чего нельзя. С каждой новой статьей я понимала, что с двойней можно только гулять и побольше отдыхать.
Ко второму триместру состояние мое стабилизировалось и я снова задалась вопросом чем занять себя. Выяснила, чем можно заниматься:
1. Плаванье. Пишут, что очень хорошо разгружает спину особенно на более поздних сроках когда центр тяжести смещается и начинает ныть поясница. К сожалению, мне такой вид спорт не подходит, потому что я не умею плавать.
2. Старые добрые пешие прогулки. Они разрешены практически на любом сроке. Гулять по возможности два раза в день, утром и вечерком. Особенно это актуально летом, когда жара. Утром до 10 утра еще прохладно и можно прогуляться и вечером когда жара спадает. Из-за долгого карантина и сидения дома мои мышцы ослабли, поэтому сейчас я решила снова вернуть прогулки, тем более что сняли самоизоляцию.
3. Йога. Этот вид спорта мне пока что неподвластен. Я до беременности не понимала йогу и не особо у меня получалось, поэтому хочу начать сейчас дома заниматься, может что-то дельное выйдет.
4. Уборка. Самая обычная уборка дома может считаться физической нагрузкой, только надо делать все аккуратно, не поднимая тяжести и не залазить на стулья/стремянки. Оставьте тяжелую работу такую как мытье полов, снять-повесить шторы и подобное для мужа. И ему будет приятно помочь, и вы себя поберегите.
И поняла для себя общие рекомендации по спорту во время беременности:
1. Не стоит перегреваться, это идет во вред малышам.
2. Из-за нагрузки на сердце во время беременности нужно исключить кардио упражнения.
3. Необходимо аккуратно делать упражнения на растяжку, из-за гормонов можно получить растяжение.
Обязательно проконсультируйтесь у своего врача-гинеколога, который ведет беременность, чтобы не навредить малышу
В третьем триместре напишу новую статью как продолжение этой по итогам физических нагрузок во втором триместре.
