Все началось с одной статьи, статьи о том, что силы воли не существует. Вообще. С точки зрения психологии.
Погодите, а как же диеты? А как же припрятанная «десятка» в возрасте 8 лет на велосипед? «Непорядок», — подумал я и решил разобраться, существует ли сила воли с научной точки зрения. Вы со мной?
Сила воли: начало
Оказалось, противостояние «верю-не верю» началось с не с медицины, а с психологии. В начале 60-х подзабытую идею «суперэго» решил воскресить американец У.Мишел. Он инициировал легендарный опыт с маршмеллоу, в ходе которого группе детей было предложено угощение либо сразу, либо поле недолгого ожидания, но в два раза больше.
Вот вы бы что выбрали? Я за двойную порцию. Вот и те, кто предпочел подождать, впоследствии (по подсчетам У. Мишела) учились лучше. С добавлением разработок психолога Р. Баумейстера в 1990-е в научной мысли хорош укрепилось понятие «силы воли», которое предприимчивый ученый учил культивировать в книге с тем же названием. Все пошло прахом в 2015 после обширного мета-анализа явления «истощенного суперэго». Аналитики пришли к выводу: силы воли не существует, зато есть…сила веры, она и движет сознанием человека.
А что про анатомию? Признает ли она силу воли?
С точки зрения биологии и анатомии с силой воли все просто. На практике воля тесно связана с эмоциями, эмоции — с гормонами-нейромедиаторами — дофамином и серотонином.
Фактически все эмоции, связанные с регуляцией силы воли, порождаются лимбической системой мозга. Но на поверхности коры находится неокортекс с распорядителем «вечеринки» импульсов и эмоций — префронтальной корой. Она — основной ручник силы воли. С точки зрения анатомии стоит признать — сила воли существует.
Тренируем силу воли: как?
А теперь самое интересное: если наши вредные желания может укротить префронтальная кора, то как с ней быть?
Если запускать ее в работу постоянно, то «рычаг» может и сломаться — лимбической системе надо все, сразу и постоянно. И здесь появляется простой вывод: береги силу воли — она единственный ресурс рационального.
Что для этого надо:
- разрешать себе регулярно питаться и не кусочничать;
- спать столько, сколько требует организм;
- слушать внимательно личные биоритмы;
- ввести правило Марка Цукерберга (миллиардера и программиста): сначала вырабатываем рутинные привычки, затем переключаемся на новую, стоящую задачу, когда остальное полностью автоматизировано;
- составлять список задач или вести ежедневник.
Я пробую. Честно пробую. А вы готовы «качать» силу воли?
И не забудьте нажать «Подписаться на канал» и поставить палец вверх!
Больше статей и информации можно найти в нашем телеграм канале "Ментальная арифметика": о мозге и задачки для развития его.