Главное из новой книги "Дыхание: современная наука об утраченном искусстве"
Чем бы мы ни питались, сколько бы ни тренировались, какие бы стойкие гены ни имели, какими бы подтянутыми, молодыми и умными мы ни были - ничто не спасёт, если мы дышим неправильно.
Автор этих строк Джеймс Нестор (James Nestor), научный журналист из Сан-Франциско, написал одну из тех волнующих книг, в отзывах на которые обязательно встретишь реплики: "Эта книга изменила мою жизнь" и "Почему об этом не рассказывают в школе?!" Составляющие формулы успеха: личная (часто драматичная) связь с темой, захватывающий обзор исторической панорамы вопроса, глубокое погружение в массив солидных научных данных, увлекательные экскурсы в судьбы незаслуженно забытых носителей истины и практические советы, способные улучшить вашу жизнь. Доступное живое изложение - само собой.
Ниже - ключевые идеи автора, в заключении - ссылка на бесплатный инструмент, который поможет освоить полезное дыхание.
Дыхание - самый недооценённый фактор здоровья. Дело не только в должном снабжении органов и тканей кислородом. Дыхание связано взаимной зависимостью с вегетативной нервной системой, которая обеспечивает жизнедеятельность всего организма. И опыт древних практик и современные научные исследования согласны в том, что дыхание прямо или косвенно определяет то, как функционирует ваше тело, то, как чувствует себя ваша душа (психика) и даже то, как формируется ваш скелет. Кажется, проще перечислить патологии безразличные к дыханию, чем болезни, так или иначе им обусловленные.
Вы дышите совсем неправильно, если дышите ртом. Пусть даже иногда - ночью, например. От этой вредной привычки страдает каждый четвертый, если не каждый второй представитель человечества. Еще больше тех, кто дышит просто неправильно: поверхностно и часто. Нормой для взрослого человека в состоянии покоя считают 12-18 вдохов и выдохов в минуту. А идеальное дыхание, по Нестору, представляет собой череду одинаковых по длине вдохов и выдохов, каждый продолжительностью пять с половиной секунд, что даёт пять с половиной циклов дыхания в минуту.
В ответ на возражения типа "Вздор! Как природой заложено, так и дышим" автор с энтузиазмом поделится с вами своими изысканиями в антропологии. Вы узнаете какие драматические изменения претерпел череп человека в процессе биологической и культурной эволюции за последние триста тысяч лет. Наглядный пример негативных трансформаций - кривые зубы. Явление сколь обычное для человека, столь невиданное для диких животных. Это результат резкого по меркам эволюции сужения наших челюстей вследствие перехода на мягкую (термически обработанную и промышленно переработанную) пищу. Сужение дыхательных путей, по Нестору, такое же проявление нашей "диз-эволюции" и корень неисчислимых зол, с которыми борется медицина (чаще с симптомами, чем с причинами).
Дышать правильно не сложно. Сложно сделать это привычкой, то есть заниматься регулярно, 10-20 минут в день. Всем желающим горячо рекомендую приложение, которым пользуюсь сам. The Breathing App совершенно бесплатно, не содержит рекламу, доступно на iOS и на Android.
Справочный материал, к сожалению, не русифицирован, но интерфейс прост и интуитивно понятен. Можно выбрать продолжительность занятия (от 1 до 30 минут), продолжительность и пропорцию вдоха-выдоха в секундах (2:3, 4:4, 4:6, 5:5, "идеальные" 6:6, 5:7) и - при помощи пролистывания экрана - режим воспроизведения. Если вам удобно заниматься с открытыми глазами - смотрите на расширяющийся-сужающийся круг или на цифры, отмеряющие секунды вдоха и выдоха. Я предпочитаю вариант с закрытыми глазами; в этом режиме вы подстраиваете дыхание под ритм, задаваемый звуком (над ним, кстати, поработал Moby).
Будьте здоровы!