Всего 3 ошибки и тренировки на пресс стали не только бесполезными, но ещё и опасными. Что это за ошибки и как их избежать, разбираем сегодня. Поехали!
1) Прогиб в пояснице
Если во время тренировки на пресс ты столкнулся с болью в пояснице , тогда устраним эту проблему.
Когда ты лежишь на полу, ты должен быть сфокусирован на том , чтобы не было прогиба в пояснице. Когда тебе будет становится тяжело выполнять упражнение на пресс, то тебе будет хотеться прогнуть поясницу и переместить часть нагрузки на неё, избегай этого! прекращай упражнение, если ты начинаешь прогибать поясницу, для того чтобы убрать прогиб тебе нужно сделать 3 вещи:
- Оторвать плечевой пояс
- Втянуть пресс внутрь
- Подкрутить таз вверх
Тем самым втянув живот, подкрутив таз вверх, плечевой пояс поднять, ты убеждаешься с том, что прогибе никак образоваться не может в таком положение. Тем самым ты можешь выполнять упражнения на пресс безопасно.
2) Беспорядочное дыхание
Для того , чтобы усилить эффект от сокращения пресса вдвое , тебе нужно концентрироваться всегда на любом сокращение пресса делать МАКСИМАЛЬНЫЙ ВЫДОХ, для того чтобы ты смог максимально сократить пресс.
На каждом скручивание , ты делаешь выдох в момент скручивания( в пиковой точке) и соответсвенно это применимо к любому упражнению на пресс. Ты сразу почувствуешь вдвое больше напряжение и жжение в мышцах пресса , как только ты применишь этот совет. ВЫДЫХАЙ КАЖДЫЙ РАЗ КОГДА ТЫ СОКРАЩАЕШЬ В ПИКОВОЙ ТОЧКЕ ПРЕСС 💪
3) Использование Инерции
Худшее , что ты можешь сделать в упражнение на пресс - это преследовать количество повторений , вместо того, чтобы преследовать качество сокращения и проработки , именно поэтому зачастую мы делаем ни 15 повторений , а 30 секунд. Не важно это будет 5 повторений или 20 повторений важно качество сокращения
То есть если это подъем колен, ты мы минимальную поддержку и упор оказываем руками, минимальную инерцию и помощь инерции даём ногами для того , чтобы оторвать таз от пола, всю работу мы должны выполнять тазом. Ваша задача выключить руки, выключить инерцию и прессом поднять таз.
точно такой же принцип принцип со скручиваниями и со всеми остальными упражнениями , никакой инерции, только работа мышц.