Приседания – одно из основополагающих, базовых упражнений, которое применяется во многих спортивных дисциплинах. Пожалуй, приседания можно назвать самым главным упражнением среди базовых, да и среди всех остальных. Хотя, становая тяга тоже очень хорошее упражнение, например.
Существует большое разнообразие техник, которые используются для разных целей: набор мышечной массы, похудение, укрепление суставов. Точнее, это даже не техники, а принципы тренировок. Техника приседаний по сути одна, и она должна оттачиваться до идеала.
Приседания отлично накачивают мышцы низа тела, что логично. С каждой тренировкой мышцы ягодиц и бедер укрепляются все сильнее, а движения становятся более скоординированными, что влияет на снижение риска травмирования коленных суставов. Конечно же, тренироваться не нужно каждый день, мышцы также должны отдыхать.
Упражнение позволяет выработать равновесие тела и его подвижность. Во время приседаний стимулируется процесс метаболизма в организме, что влияет на сжигание калорий. Также, приседания способствует гормональным всплескам, как у мужчин, так и у женщин, но, на мужчинах это более явно выражено, по итогам тренировок. И у женщин попросту нет такого гормонального потенциала.
Но чтобы добиться отличных результатов, необходимо питаться сбалансированно и употреблять только здоровую пищу, если Вы выполняете упражнения с целью похудения или уменьшения массы в определенных местах. В этом случае будет уместно комбинировать приседания с другими кардиоупражнениями, для достижения максимального эффекта.
Проработка нижней части туловища
Приседания являются основным способом обрести подтянутые ягодицы и красивые бедра. Это упражнение отлично укрепляет внутреннюю поверхность бедер. Ноги, чаще всего, не меняются в объемах, но это зависит от самого типа фигуры женщины. Несмотря на это, они станут более красивыми и изящными. Если выполнять упражнения в комплексе с дефицитом калорий, то можно и убрать лишние объемы. То есть, по сути мы снижаем калорийность и тренируемся, что позволит нам получить хороший результат. Для того чтобы проработать нужную зону, необходимо подобрать подходящую технику приседаний.
По сути, они сами техники разделяются на классическую и технику приседаний сумо.
Ягодичные мышцы являются очень важными для женщин как в плане гармоничной жизни, так и для привлечения мужчин.
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Приседания являются полноценной кардионагрузкой, особенно если это касается интенсивных упражнений с собственным весом. При быстром темпе выполнения упражнений происходит учащенное дыхание, что хорошо укрепляет сердечную мышцу – миокард и улучшает систему кровообращения в организме.
Конечно же, со штангой вы не сможете приседать быстро, особенно если вы только начинаете тренироваться. Но, есть много приседаний с собственным весом, которые можно практиковать в ускоренном темпе, то есть, в рамках кардионагрузки. Это позволит укрепить сердечно-сосудистую систему и сердце непосредственно.
Устранение застойных процессов
Это особенно актуально для тех женщин, которые ведут сидячий образ жизни. Многие органы не получают достаточно кислорода из-за малой подвижности тела, ведь кровообращение в них существенно ухудшается. Это касается кишечника и даже мочеполовой системы. Если сидячий образ длится продолжительное время, то это может отразиться на репродуктивной системе. Также приседания рекомендуются тем, кто страдает варикозом, но выполнять их нужно без перенапряжения. Кровь в области таза и ног начинает циркулировать сильнее, что способствует устранению таких проблем. Для женщин, страдающих варикозом, отлично подойдут приседания без дополнительного веса.
Конечно же, для женщин являются важными и другие упражнения, но, мы рассмотрели именно приседания, так как приседать можно везде, приседать можно даже с собственным весом, есть много принципов приседаний. Мы можем и накачать мышцы, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, и повлиять на застойные процессы. И это далеко не все.