Сегодня поделюсь интересным комплексом упражнений который проверит вашу силовую выносливость на прочность.
Состоит он из 4 упражнений:
- Выход силой на перекладине - 2 повторения
- Подтягивание на перекладине - 2 повторения
- Подъём с переворотом - 2 повторения
- Подъём ног к перекладине - 6 повторений
Все эти упражнения составляют 1 круг, который нужно выполнять не спускаясь с перекладины. Выполнить нужно 3 круга. Отдыхать можете между кругами если укладываетесь по времени.
Соблюдать идеальную технику выполнения упражнений не обязательно. Ваша задача уложиться в указанное время.
Уровень оценки силовой выносливости можно считать следующим образом:
- 3 круга за 1 минуту 30 секунд - "Отличный уровень силовой выносливости"
- 3 круга за 2 минуты 15 секунд - "Хороший уровень силовой выносливости"
- 3 круга за 3 минуты - "Удовлетворительный уровень силовой выносливости"
- 3 круга более 3 минут - "Человек который не увлекается тренировками на силовую выносливость"
Зачем вообще нужна силовая выносливость?
Сейчас объясню на примере дерева и пилы.
Представьте что вы пилите дерево и прикладываете минимум усилий. Процесс идёт продолжительное время, вы не устаёте, работаете в аэробном режиме. Так продолжать вы можете очень долго. Но если сильно надавить на пилу и начать быстро двигать рукой, то через короткое время вы забьётесь и продолжать в таком темпе уже не сможете. Вот именно за то время, которое вы можете пилить на максимальных либо предмаксимальных усилиях и отвечает силовая выносливость. Чем она выше, тем дольше вы можете продолжать выполнять работу.
Какой уровень выносливости у тебя? Дай знать в комментариях.
Моё исполнение можете посмотреть на видео. Надеюсь данный материал будет вам полезен. Всем добра!