Знаете ли вы, что приблизительно 90 % россиян регулярно испытывают стресс? Почти наверняка вы в этой группе.
Если до сих пор из-за стресса вы чувствовали только усталость, раздражительность и нервозность, то совсем скоро вас могут одолеть:
- проблемы с засыпанием
- головные боли
- головокружение
- простуда
- приступы паники
Это всего лишь несколько примеров последствий длительного стресса.
В этой статье вы узнаете:
- как самостоятельно бороться со стрессом (эффективные способы снять стресс)
- как не расстраиваться и контролировать свои нервы в трудных ситуациях
- как уменьшить факторы стресса
- к каким болезням и недугам может привести хронический стресс
- антистрессовое питание
Если вы будете следовать советам, то избавитесь от стресса и улучшите качество своей жизни и эффективность на работе.
Методы, помогающие самостоятельно справиться со стрессом
Ответьте на следующие вопросы:
- Вы нервничаете хотя бы раз в день?
- Чувствуете ли вы напряжение и постоянно пытаетесь контролировать стресс?
- Чувствуете ли вы стресс на работе, независимо от того, есть ли у вас важная встреча или просто обычный день?
Если вы ответили «да» на поставленные выше вопросы, это означает, что вы страдаете от хронического стресса.
Проверенные методы управления стрессом помогут вам преодолеть его.
1. Как справиться со стрессом с помощью упражнений?
Физическая активность снизит уровень гормона стресса (кортизола) в вашем организме и повысит уровень эндорфинов, которые отвечают за счастье. Они также поддерживают управление стрессом.
Вы можете спровоцировать выброс эндорфинов, если:
- увеличите количество сердцебиений до 120-180 раз в минуту в течение получаса в день. Вы можете выбрать любую физическую активность и разделить 30 минут на части.
- будете гулять 20-30 минут в день.
Даже такое короткое физическое усилие поможет вам лучше справляться со стрессом.
2. Как сон влияет на стресс, а стресс влияет на сон?
Что хорошо избавляет от стресса? 7-8 часов сна! Вы еще больше повысите эффективность сна и уменьшите уровень стресса, если будете спать регулярно и в одно и то же время.
Благодаря этому вы научите свое тело чувствовать усталость. Вам будет легче заснуть, выспаться в нужное время и справиться со стрессом.
Что вы можете сделать, чтобы начать свой день еще лучше? По словам доктора Джеймса Рауса, использование смартфона в помещении, где вы спите, отвлекает и является источником стресса. Поэтому, когда вы ложитесь спать, положите телефон на другой конец комнаты.
Благодаря этому вы не будете проверять его сразу после пробуждения. Вместо того, чтобы начинать день с Facebook, сделайте небольшую разминку.
3. Что есть, чтобы контролировать свой стресс?
Вы заедаете стресс конфетами или пирожными? Это ошибка! Если вы хорошо питаетесь, вы помогаете своему телу бороться со стрессом.
Посмотрите, что пить и есть и чего избегать, чтобы самостоятельно справляться с беспокойством.
ПРАВИЛЬНО:
Вода — питьевая вода поможет вам бороться со стрессом. Когда ваше тело обезвожено, оно производит больше кортизола (гормона стресса).
Завтрак — вы проспали и спешите на работу и пропускаете завтрак? Вы подвергаете свое тело стрессу.
Здоровые закуски — кусаете ли вы пальцы или печенье от стресса на работе? Замените их фруктами, овощами и сухофруктами.
Зеленый чай — антиоксиданты будут улавливать свободные радикалы, отвечающие за стресс в вашем теле.
НЕПРАВИЛЬНО:
Кофе и энергетические напитки — честно ответьте на вопрос, пьете ли вы более 2 кофейных и энергетических напитков в день? Кофеин повышает уровень стресса!
Алкоголь — не только разрушает печень, но и повышает стрессовую реакцию организма.
4. Как бороться со стрессом? Найди свой способ расслабиться!
Подумайте, какие действия позволяют вам ни о чем не думать. Когда ваша голова свободна, тело отдыхает лучше всего и борется со стрессом.
Попробуйте следующие способы борьбы со стрессом:
Слушайте расслабляющую музыку
Выбирайте музыку без вокала. Инструменты, которые помогут вам снять стресс, включают в себя флейту, фортепиано и скрипку. Музыкальные жанры, которые помогают вам справиться со стрессом: классическая музыка, джаз и фолк.
Проверьте, как влияют на вас звуки природы, такие как шум волн или пение птиц. На YouTube вы найдете саундтреки для снижения уровня стресса. Войдите в поисковик: расслабляющая музыка, шум океана, пение птиц…Продолжение статьи Как самостоятельно справиться со стрессом читайте на нашем сайте.