Начнем с тяжёлого, но самого эффективного упражнения:
1) Болгарские приседания
Если делаешь правильно и медленно, то уже от 3 походов на 12 повторений ты почувствуешь жжение , значит ты делаешь всё правильно.
2) Обычные отжимания
- упражнение, которые позволяет тебе прогрессировать практически бесконечно в домашних условиях , если ты делаешь его правильно, то есть продолжаешь его усложнять
Если нету возможности добавить дополнительный вес на спину, то ты можешь:
- Отжиматься на одной руке
- Отжимания с увеличенной амплитудой
- Ставить ноги более выше
Выполняй походы 3-4 раза по 12-16 раз
3) Подтягивания
Это база. Это то , что позволяет тебе набирать мышцы в домашних условиях, задействуется огромное количество мышц: твои бицепсы, вся спина, все тело напрягается для того, чтобы стабилизовать корпус.
Всегда прогрессируй, добавляй вес. Нету специальных утяжелителей, надень на себя рюкзак с книгами, пытайся , движение-это жизнь..
4) Брусья
Если у тебя нету их , всегда есть выход из этой ситуации:
Обычные стулья 🪑
Скамейка(те же самые стулья) помогут тебе заменить брусья
Друзья, брусья очень крутое упражнение для того , чтобы дополнить свою тренировку груди, миксуйте брусья и отжимания.
Брусья это крутое фундаментальное упражнение для домашних тренировок.
С ПОМОЩЬЮ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ ТЫ ОТКРЫВАЕШЬ ВОРОТА К ПРОГРЕССУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Если включаешь свой мозг , и самое главное желание тренироваться то ты будешь прогрессировать.
