Никак! Шутка-шутка.
Чтобы начать операцию по похудению, для начала нужно выяснить причины набора лишнего веса. Обязательно сдать все необходимые анализы на гормоны, биохимию крови, проконсультироваться у доктора. Без должной профессиональной консультации ни о каком похудении не может быть и речи. Анализы нужны для того, чтобы понять, есть ли сбой в работе организма, и от этого начинать плясать.
Мои борьба с лишними килограммами как раз и началась после того, как одна всем известная и очень важная - щитовидная - железа дала сбой в работе в результате сильного гормонального стресса. В результате обследования мне поставили не смертельный, но и не сильно приятный диагноз - гипотиреоз, означающий пожизненный прием левотироксина натрия, проще говоря искусственного гормона щитовидной железы, потому что она сама не справляется больше со своими функциями на все сто, как раньше, в результате чего замедляются все обменные процессы в организме, в том числе и самые важные, метаболические.
Кто знаком не понаслышке с этим, как я упомянула чуточку выше, не сильно приятным недугом, тот знает, что оставаться при нем стройным очень и очень сложно. Миссия практически невыполнима. Плюс когда тебе вот уже вдруг и за сорок, и живешь ты в стране, где главенствует культ еды, так что хей, ла, ла, лей, птичка, летим туда, там много вкусного, что, конечно, еще и еще усугубляет эту и без того не совсем лицеприятную картину маслом. Но я не сдалась, не опустила руки и объявила сама для себя миссию "кип фит" во что бы то ни стало. И расскажу и вам о своем опыте, какие эффективные методики по поддержанию тела в нормальной спортивной форме мне удалось найти методом проб и ошибок, на собственной шкуре.
Оговорюсь сразу, что я далеко не худышка, но пребываю в нормальном спортивном теле с нормальной мышечной массой.
И пребывала бы еще и в лучшем, если бы во всех спортивных залах был профессиональный подход к своим клиентам-женщинам и там работали, а не вольготно прохаживались мимо спортивных снарядов тренеры, которые знают, какие именно тренировки способны "похудеть" людей, если у них не стоит задача набора мышечной массы, а наоборот, уменьшение объемов тела.
Скажу сразу, что спортом я занималась с детства, имея нормальное пионерское прошлое. Каждый год я курсировала из одной секции в другую - это была и цирковая акробатика, и дзюдо, и таэквондо, и бассейн с папой по выходным, и разные виды танцев - от народных до латинских. И была я молода, стройна и прекрасна, как почти все в юном возрасте. А когда начался возраст чуть-чуть после юного, и тело потихоньку захотело чуточку подобреть, пошла тренажерка с личными тренерами. И вот тут начались все мои беды. А все потому, что многие спортивные инструкторы, предназначенные тренировать мужиков (а там совершенно другая система) понятия не имеют про женский организм, от слова совсем, как его тренировать, а самое главное, худеть!
Эххх, если бы вы знали, сколько, сколько времени потрачено впустую на совершенно бесполезные походы в тренажерку, а все из-за того, что обычные тренеры, работающие в обычных районных спортзалах, относятся халатно к своим обязанностям, даже если ты платишь за индивидуальную тренировку. В общем, скажу так, что хорошо, что я просто не поправлялась, особенно учитывая мой диагноз. Но похудеть на желанные 5 кг по весу мне так и не удавалось. Мышцы-мышцами, но здесь дело было совсем в другом. Да, мне удавалось похудеть на 2 всего килограмма за 2 месяца при условии сумасшедшего кардио. Как только я подключала многокилометровые забеги, спиннинг (это кручение педалей на специальных великах в бешеном темпе), дело двигалось.
Ну это любому дураку понятно, скажете вы. Понятно-то понятно, но бегать до боли в суставах со временем надоедает, даже под любимую музыку, даже в красивом современном спортзале с французскими окнами. Заниматься во всяких полуподвальных помещениях без окон и дверей я не могу физически.
Чтобы вы поняли всю полноту картины, скажу, что в зал я ходила и хожу в среднем 3-4 р. в неделю, иногда и все 5, и занимаюсь по 2 часа чистого спортивного времени - один час силовухой на тренажерах и с гантелями, и один час спиннинг или беговая дорожка со спринтерскими забегами, 6-7 км за занятие (под лькарнитином иногда доходило и до 12 и тренера смотрели на меня безумными глазами, но добровольно сняться с дорожки под карнитином, если кто пробовал, дело непростое). И всегда завершаю тренировку некоторыми йогическими асанами. И вот так вот я треню каждый год с осени по июнь месяц. Это еще хорошо, что мне все эти активные дела в радость, но вот сильно потерять в объемах (моя долгоиграющая цель - похудеть в бедрах на 10 см, потому что они у меня проблемное место, ноги нормальные, устраивают, а вот бедра - эти ведра-коромысло все портят) все же так и не удавалось. Это приводило в отчаяние. Все мои спортивные приятельницы крутили пальцем у виска и приговаривали, что при таком ритме я даже без соблюдения диеты должна быть просто щепкой, и что что-то со мной не так!
Ну проклятый гипотиреоз плюс еще и врожденная гипотония - вот все не совсем так и есть. Изучала постоянно этот вопрос в интернете, поняла из всего, что все дороги ведут к кардио. Хотите похудеть, снижайте калораж, побольше кардио, чем бешенее, тем лучше, и будет вам счастье. Про питание я даже и не упоминаю, потому что соблюдаю ППП уже 15 лет как по умолчанию. Но счастья и нужной мне стройности не наступало. А с перерывом на лето картинка еще усугублялась, несмотря на все наши моря и океаны, так что с осени эта песня всегда была хороша для меня: начинай сначала. И начинала! И снова понимала, что что-то со мной не так! И так вот из года в год, из года в год. Радовало только то, что я не поправлялась, потому что с гипотиреозом, кто в курсе сей проблемы, можно спокойно вырасти до "соточки" всего за полгода жизни без спорта и диеты, что и случалось с некоторыми моими приятельницами, потому я боролась изо всех сил, чтобы не пойти по их стопам.
Через 10 длинных лет безумных метаний вселенная меня услышала! И все гениальное оказалось, как всегда, просто! Наш замечательный новенький зал в одном из торговых центров выкупила другая фирма, предоставляющая спортивные услуги, и пришли они, профессионалы своего дела. Ну тренеры,которые парни,как обычно, "косая сажень в плечах", которые девушки - с точеными, как у фарфоровых статуэток, фигурами. И начали они нас, уже сложившуюся спортивную дамскую массовку из нашей деревни, тренировать по совершенно другой программе интервальных занятий.
Вы не поверите, но я с первого такого интервального тренинга выползла вся мокрая, как из сауны, и сразу почувствовала, что сдуваюсь в объеме! С одной тренировки! За 2 недели я похудела в бедрах на 2 см, что обычно происходило со мной только через 2 месяца бешеного кардио! Это был просто шок, шок, шок. Но и тренировки были в бешеном ритме "солдата Джейн" - век буду - не забуду этот отличный фильм про стойкость характера и закалку воли.
Дорогие мои читательницы, кто хочет тоже, наконец, расстаться с лишними объемами, захватившими ваше доселе прекрасное тело, кидайте все к чертям собачьим, ноги в руки и бежать на интервальные тренировки. Они и только они! И в самом деле помогают женскому телу постройнеть. Заключаются в том, что вы выполняете разные упражнения в определенный отрезок времени, например, 20 секунд упорно работаете и 10 секунд отдыхаете, и так много кругов. Чем большее количество секунд вы работаете и меньшее отдыхате - тем интенсивнее будет жиросжигание. А оно при таком подходе будет, поверьте! Одной из разновидностей такого тренинга является табата тренировка. Ваш тренер проводит такие тренировки с таймером в руках. Если такового у него нет - это уже не интервальный тренинг. Здесь важно именно строгое чередование времени работы и отдыха, которое и запускает отличные метаболические процессы в организме, работающие еще спустя сутки после занятий. Я не шучу. Кто не верит, загуглите этот вопрос, чтобы понять для себя, как это работает.
Но вот наступил он, карантин. И мои походы к брутальным спортивным наставникам на интервальные групповые занятия накрылись медным тазом. Нужно было срочно искать выход. И я снова его нашла! Поискав в мировой трубе интервальный тренинг, табата тренинг, я вышла на кучу отличных спортмастеров и погнала заниматься дома при том, что никакого специального снаряжения не нужно иметь вообще, только гимнастический коврик и вес собственного тела. Ну я еще приобрела гантели, чтобы прокачивать с ними пресс, который с их помощью, на самом деле, становится стальной.
С радостью поделюсь лучшим инструктором по интервальному тренингу, которого мне удалось нарыть на просторах интернета. Это не реклама, потому что эта спортивная барышня в ней ни в коем случае не нуждается, у нее и так многотысячные подписки, и она и в самом деле крутая - мастер своего дела. Это Янелия Скрипник со своим каналом по фитнесу в ютубе "Фитнесомания".
Почти каждый день я начинаю новое чудесное утро с тренировки в ютубе вместе с ней. Переделала уже все, что она записала, по ходу чуть не померев пару-тройку раз. Скажу сразу, что ее марафоны и челленджи - это не для слабовольных , некоторые мне удавалось пройти с ней до конца далеко не с первого раза, я просто падала трупом. Иногда уставала даже сильнее, чем после треньки с самым отчаянным инструктором в нашем зале, которого мы, спортивные грации, называем про себя зверюгой. Она и его заткнула за пояс!
Итак мой итог: 2 месяца я бесплатно скакала с непобедимой Янелией дома на своем коврике, выполняла под ее железным руководством табаты, иногда и челленджи, а после еще ложилась позагорать - качала пресс с гантелями, потом стояла в планке и завершала все это дело йогическими растяжками. Потеряла 2 кг живого веса, 4 см с бедер и накачала попу так, что стоит коромыслом и дымится, как говорится. Естественно, с соблюдением вменяемой диеты, вернее, для меня это давно и не диета, а постоянный образ жизни, то самое пресловутое ПП. И это все дома и за, повторюсь, совершенно бесплатно!
Если бы мне попалась информация про интервальные тренировки многие годы раньше, скажите, сколько бы времени и бесполезных, никому не нужных усилий я бы сэкономила! Потому просто обвиняю про себя всех бездушных тренеров за их такое халатное отношение к своим клиенткам. Так нельзя! На прошлую контору, которая заведовала нашим залом и тренила девушек, получается, понапрасну, мне и вовсе хочется подать в суд. 2 года я проходила в этот зал впустую! И вся, вся наша дамская компания похудела с приходом профессионалов, тренирующих интервально.
Надеюсь, что мой опыт поможет очень и очень многим дивам, жаждущим красоты и грации, не пустить много ценного жизненного времени коту под хвост в погоне за стройностью, как это случилось у меня, по незнанию и из-за халатности, да, именно халатности тех, к кому мы приходим и доверяем свое здоровье, в первую очередь, и рассчитываем на профессиональную помощь, с выбором правильного спортзала, правильных инструкторов и работающих современных методик.
Пишите в комментариях, кто тренируется интервально, каких результатов вам удалось добиться, и знаете ли железную спортледи Янелию.
Подписывайтесь, если информация была вам полезна, а я и дальше буду делиться с вами своим бесценным опытом.