Самое лучшее упражнение для роста бицепса

Итак, нам понадобится только гриф и парочка блинов, тут уже зависит от Вас. Можно данное упражнение выполнять с чем угодно, даже с баклахами!

Трехфазное поднятие штанги на бицепс. 7 повторений на каждой фазе. Всего 4 подхода.

Первая фаза, поднимаем до угла 90%, медленно опускаем.

Далее мы из первой фазы сразу начинаем делать 2 фазу.

Это 2 фаза, поднимаем из 1 фазы, опуская также до 90%. 7 повторений!

Ну и 3 фаза, это обычное поднятие на бицепс

Опускаем и поднимаем по 7 раз

Таким образом, за 4 подхода мы прорабатываем все пучки бицепса.

Надеюсь я все понятно Вам изложил.

Любите спорт, всем больших рук!