Клетчатка незаменимый элемент в нашем питании. Однако многим не понятно откуда вообще ее брать? Именно отвечая на этот вопрос мы подготовили данную статью. Из нее вы узнаете сколько клетчатки нужно в день и сколько вам даст каждый из перечисленных ниже продуктов. Читайте статью до конца и заряд полезной клетчатки будет обеспечен.
Зеленый горошек и клетчатка
Может зеленый горошек и мал, но клетчатки в нем что надо. Приблизительно 4 г на половину стакана. По данным всемирной ассоциации питания 4 г клетчатки 14% от суточной нормы взрослого человека.
Добавьте несколько горстей замороженного горошка к пасте из риса. Это отличный способ добавить немного полезной клетчатки в свой рацион. Так же интересным решением будет добавить растолчённый горошек в соусы или намазать на хлеб.
В дополнение к клетчатке в горохе много витамина А и кальция. В свою очередь витамин А положительно влияет на здоровье кожи и глаз. Кальций как многим известно поддерживает прочность костей.
Авокадо — клетчатка и полезные жиры
Да возрадуются все любители Авокадо! Половина авокадо содержит порядка 5 г клетчатки, а это 18 % суточной нормы. Большая часть жира в авокадо моно насыщенные жиры. Если вы о них не слышали ничего страшного. Моно насыщенные жиры полезны для сердца.
Авокадо достаточно универсальный фрукт. Его можно не только намазывать на тост, но и добавлять в разные блюда или есть просто так.
Попробуйте добавить авокадо в смузи для предания приятной кремобразности и повышения содержания клетчатки.
Бобы — универсально, белки ,железо и клетчатка
Бобы это богатый клеточкой продукт. Исследования подтвердили, что в половине стакана темно-синих бобов содержится 7 г клетчатки. Это в свою очередь 25% суточной необходимости.
Вы можете внедрить бобы в ваш рацион в виде гарниров. Так же отличным выбором станет Нут.
По данным представленным академией питания белки и железо в бобах положительно влияют на здоровье. А именно с такими заболеваниями как анемия. Стоит отметить так же снижение уровня плохого холестерина за счет бобовых.
Груши идеальный десерт
Яблоки, как правило притягивают к себе в качестве легкого и полезного перекуса. А что на счет груш? В грушах действительно много клетчатки! По данным на 2019 год, в одной груше среднего размера содержится 5,5 г клетчатки. В процентом соотношении это 20% от суточной нормы.
Как нам кажется груши — это вкусно. Завершить свой обед сочной и спелой грушей отличный выбор. Особенно если вы стараетесь избегать сладких десертов. В дополнение к клетчатке в грушах много витамина С. Приблизительно 7,65 миллиграммов на среднюю грушу. 7,65 млг около 5% от д.н.
Груши можно хранить в холодильнике больше недели в отличии от многих других фруктов.
Чечевица или быстрая клетчатка
Если вы не едите чечевицу регулярно, самое время начать. Чечевица полна клетчатки. Так же в ней содержится ряд минералов и витаминов. Многие вегетарианцы употребляют чечевицу в качестве источника белка и железа. Приблизительно 7 г клетчатки в половине стакана вареной чечевицы.
Попробуйте добавлять чечевицу в супы и салаты. Она отлично подойдет для новичков так как готовится быстрее большинства бобов. Например, красная чечевица готовится за 15 минут.
Различные исследования доказывают пользу чечевицы. Например, исследование 2018 года показало снижение уровня сахара в крови. Сравнение происходило с рисом и чечевица показала лучший результат.
Семена Чиа
Если вы ищите простой способ добавить клетчатку в свой рацион, то вы его нашли. Семена Чиа особенно богаты клетчаткой. В 30 г содержится приблизительно 10 г клетчатки.
Этот крошечный продукт хорош не только клетчаткой. Семена чиа являются одним из самых богатых источников растительных омега-3 жиров.
Добавьте семена Чиа в овсянку или йогурт. Так же можно приготовить интересный пудинг. Добавьте в молоко семян и оставьте на ночь. На что вас будет ждать кое-что очень интересное.
Малина ягода в которой много клетчатки
Знали вы или нет, но ягоды питательные супергерои. Они содержат антиоксиданты, которые полезны для предотвращения воспалений. Ну и разумеется много клетчатки.
Малина и ежевика возглавляют список ягод с высоким содержанием клетчатки. В чашке этих ягод содержится около 8 г клетчатки. 28% от суточной нормы. А еще они делают смузи особенно вкусным.
Посыпьте ягодами йогурт на завтрак. Богатый клетчаткой и белками завтрак зарядит вас энергией утром.
Овсянка классика похудения
Своего рода основа пищи богатой клетчаткой. Пол стакана сырого овса содержит 4 г клетчатки. Мы посвятили овсянке отдельную статью поскольку она достойна особого отношения.