В этой с одной стороны простой и быстрой, а с другой – абсолютно универсальной и эффективной тренировке собраны все самые лучшие упражнения для ног. Они займут всего лишь 10 минут в день, но при этом эффект будет заметен уже через неделю регулярных занятий.
Степ
Это упражнение выполняется со степером, но ты можешь делать его с любым возвышением. Это может быть кровать, диван, невысокий стул или ступенька в доме. Главное, подымать ногу как можно выше и не забывать двигать руками.
По 10 повторений на каждую ногу.
Выпады назад
Это классическое упражнение в любой тренировке на ноги. Важно выполнять его с ровной спиной и следить, чтоб колено ноги, которая приседает была на уровне со ступней, а не выходила за нее.
По 10 повторений на каждую ногу.
Приседания-плие
Это именно то упражнение, которое помогает подтянуть внутреннюю часть бедра. Эта зона у женщин обычно больше всего страдает.
20 повторений.
Боковые выпады
Это упражнение на боковые мышцы бедер. Отводи ногу немного в сторону и назад, а затем сделай мах в сторону.
По 10 повторений на каждую ногу.
Мостик
Это упражнение помогает укрепить ягодичную мышцу. Ляг на спину и подымай бедра вверх, а затем опускай, напрягая ягодицы.
20 повторений.
Повтори еще 2 подхода этих упражнений, и на этом твоя домашняя тренировка окончена!