Перед вами, дамы и господа прекрасное и очень эффективное упражнение с глубоким дыханием. Оно хорошо помогает привести свой организм в рабочее состояние после стресса. Внимание посторонних не привлекает и можно его выполнять в любом месте.
Дышать, по возможности, лучше носом. Выберите удобное положение и закройте глаза. Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
Вначала попробуйте дышать, как обычно, наблюдая как опускается и поднимается грудная клетка и живот. Хорошо ли согласована их работа?
Чувствуете ли вы скованность? Нет ли напряжения в горле, груди, животе?
Выполняя это упражнения первый раз, сфокусируйтесь на вдохе, чтобы рука, которая лежит на животе, смогла первая ощутить его, после чего поднимутся ваши грудная клетка и плечи.
1. Выполняется сидя или стоя, в удобной для вас позе.
2. Вначале сделайте медленный вдох через нос.
3. Вдыхая, заполните воздухом нижние отделы легких. Ваша диафрагма будет заставлять живот выпячиваться, чтобы освободить место для воздуха, и рука, лежащая на животе, будет подниматься. Продолжайте вдыхать и ощутите, как расширяется средняя часть легких. Наконец ощутите расширение верхних отделов легких, в то время как поднимается ваша грудная клетка, поднимаются плечи и вы чувствуете, как поднимается ваша рука, лежащая под ключицей. Слегка втяните живот, чтобы помочь легким. Этот медленный глубокий вдох можно выполнить за несколько секунд как одно плавное непрерывное вдыхание.
4. Теперь на несколько секунд задержите дыхание.
5. Постепенно выдыхая через рот, слегка втяните живот и медленно поджимайте его по мере опустошения легких. Выдохнув полностью, расслабьте живот и грудную клетку. Расслабьте плечи.
6. В конце фазы вздоха слегка поднимите плечи и ключицы так, чтобы легкие можно было вновь до самых верхушек наполнить воздухом.
Начните прямо сейчас.
Дышите очень глубоко и медленно. Наблюдайте за своим телом. Проделайте это упражнение несколько раз. Не обязательно делать все идеально чтобы получить результат от этого упражнения.
Минимум нужно сделать три таких глубоких вздоха. Нужно попрактиковаться в этом упражнении, чтобы привыкнуть к нему и при необходимости уметь выполнять его без лишних усилий.
Идеальная цель для тренировки будет осуществление трех глубоких, медленных вздохов 5-6 раз в день по 45 секунд.
Можно провести для него определенное время. Перед едой, перед каждым занятием, после пробуждения, перед сном.
