Всё, что каждая Женщина обязана знать о гормонах и о том, как их сбалансировать естественным путем!
Гормоны часто являются причиной набора веса (даже при соблюдении диеты!), а так же причиной постоянного чувства вялости. Гормональный дисбаланс влияет на миллионы людей во всем мире, что может проявляться в форме диабета, в виде расстройств щитовидной железы, нарушений менструального цикла и репродуктивной функции, низкого тестостерона, и избытка эстрогена. Эта статья полностью посвящена гормонам и тому, как их сбалансировать естественным путем!
Каковы симптомы гормонального дисбаланса?
Симптомами гормонального дисбаланса могут быть хроническая усталость, чувство вины, тревожность, подавленность, набор или потеря веса, снижение полового влечения, увеличение аппетита, проблемы со сном.
В большинстве случаев причинами гормонального дисбаланса являются нездоровое питание или образ жизни, проблемы со здоровьем, различные воспаления, стрессовый образ жизни, генетическая предрасположенность и токсичность.
Такие гормоны как кортизол, эстроген, тестостерон, адреналин или инсулин чрезвычайно важны для контроля вашего аппетита, веса и настроения, помимо прочих важных ролей, которые они играют в теле человека.
Как различные Гормоны работают и как их сбалансировать естественным путем?
ЭСТРОГЕН
Эстроген - это главный женский Гормон, но он так же есть и у мужчин. Он отвечает за построение костной ткани и усвоение минералов, а так же за женские менструальные циклы. Эстроген важен для здоровья кожи, мозга и сердечно-сосудистой системы. Почти у 80% всех женщин доминирует эстроген, что часто является результатом употребления слишком большого количества алкоголя, красного мяса, или экзогенных веществ, таких как фталаты и парабены.
Знаками преобладания эстрогена являются целлюлит, задержка воды, избыток жировых отложений в области тазобедренного сустава и бедер, увеличение размера груди, раздражительность и киста яичника. Дефицит эстрогена может привести к нерегулярной менструации или отсутствию менструации, перепадам настроения, снижению либидо, сложностям в попытке забеременеть и ранней менопаузе.
Как сбалансировать эстроген:
- Доминирование эстрогена лучше всего контролировать, ограничивая потребление красного мяса, алкоголя и кофеина.
- Исключите удобные, но высоко обработанные продукты, такие как чипсы, газировка, полуфабрикаты, готовая еда, которую можно на скорую руку подогреть в микроволновой печи.
- Для того чтобы понизить уровень эстрогена естественным путем, ешьте больше овощей и продуктов с высоким содержанием клетчатки (овощи, фрукты, зерновые продукты). Клетчатка поможет вывести эстроген из вашего организма.
ТЕСТОСТЕРОН
Это главный мужской Гормон, однако, он так же присутствует в женском организме. Тестостерон способствует половому влечению и несет ответственность за многие изменения, которые женщины претерпевают в период полового созревания, в том числе прыщи.
Низкий тестостерон у женщин обычно идентифицируется по отсутствию либидо, физической неспособности возбудиться, аномально сухой коже и ломким волосам.
Как сбалансировать тестостерон:
- Включите в вашу диету больше цинка, который поддерживает продукцию тестостерона. Пищевые продукты с высоким содержанием цинка - это тыквенные семечки, мясо, темный шоколад, устрицы.
- Регулярно занимайтесь спортом.
- Избегайте сахара, кофеина и чрезмерного потребления молочных продуктов.
ИНСУЛИН
Инсулин - это гормон, который продуцируется поджелудочной железой и который помогает регулировать уровень сахара в крови. Чем больше сахара в вашей диете, чем более устойчивым становится ваш организм к действию инсулина, это означает, что вы накапливаете больше калорий в виде жира. Отложения жира в области живота, талии, а также предплечий - это предательский признак инсулин резистентности, равно как и сильная тяга к сладкой пище. Исключение из рациона пищи, приготовленной из сахара и муки, поможет вам сбалансировать этот гормон.
Как сбалансировать инсулин естественным путем:
- Добавьте достаточное количество белка и здоровых жиров в ваш рацион.
- Ешьте регулярно и не перекусывайте между приемами пищи!
- Употребляйте низкогликемические углеводы (цельные зерна, бобы, некрахмалистые овощи, такие как баклажан, брокколи, огурец, брюссельская капуста и др.).
- Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием гликемии (обработанные и крахмалистые продукты, сладкие напитки).
- Исключите продукты с подсластителями из вашего рациона.
- Избегайте кофеина и алкоголя.
Вас тянет к закускам? Если вы не можете избежать перекусов между приемами пищи, попробуйте найти здоровые альтернативы, например, не сладкие фрукты и ягоды, орехи и сухофрукты.
КОРТИЗОЛ (гормон стресса)
Если вы испытываете стресс, ваш организм вырабатывает кортизол, чтобы регулировать реакцию на стрессовые ситуации. К сожалению, слишком высокий уровень кортизола подвергает вас повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, а также способствует накоплению висцерального жира вокруг ваших внутренних органов, который часто собирается вокруг живота. Так называемый гормон стресса может создать всевозможные препятствия для женщин, которые хотят похудеть. Когда кортизол повышается, он стимулирует преобразование сахара в крови в жир, который откладывается для длительного хранения.
Как сбалансировать кортизол естественным путем:
- Уменьшите свой уровень стресса! Еще никогда никому переживания и тревоги не помогали решать проблемы. Для начала постарайтесь успокоиться (очень помогает практика глубокого дыхания).
- Избегайте кофе, энергетических напитков или любого вида кофеина и переключитесь с кофе на зеленый чай. Советую чай Сенча с минимальным уровнем кофеина и потрясающе полезными свойствами для организма, о нем я писала отдельную статью.
- Ешьте медленнее и тщательно пережевывайте пищу.
- Начните медитировать.
- Проконсультируйтесь с врачом, возможно вам стоит начать принимать добавки магния или витамина B. Советую так же сдать анализы на уровень витаминов группы B, в частности B12, так как его низкий уровень может являться причиной депрессии.
- Помните о необходимости спать достаточное количество часов каждый день. Всегда старайтесь ложиться спать до полуночи. И не забывайте, что качество сна сильно страдает, если вы ложитесь спать после употребления алкоголя.
ЛЕПТИН (Важно!!! Всем, кто не знаем меры в еде!)
Лептин вырабатывается жировыми клетками организма, и его основная функция заключается в том, чтобы сообщать одной из частей нашего мозга (гипоталамусу), что мы сыты. Диета современного человека насыщена фруктозой (сахаром), которая содержится во многих обработанных продуктах (от соуса для пасты до заправок для салатов). Когда слишком много фруктозы наполняет ваше тело, оно начинает хранить ее в виде жира. Это приводит к избытку лептина. Когда у вас слишком много лептина, тело становится к нему устойчивым, то есть оно больше не может сказать вам о том, сыты вы или нет, и вы продолжаете есть и набирать вес.
Как сбалансировать лептин естественным путем для похудения:
Самый важный момент в балансировании уровня лептина - это достаточный сон. Когда вы не спите достаточно, уровень гормонов ниже, и вы не чувствуете удовлетворение после еды. Исследования Гарварда показывают, что недосыпание снижает уровень лептина и фактически увеличивает потребность вашего организма в сладкой и жирной пище. Поэтому, чтобы лучше регулировать свои гормоны, сделайте сон приоритетом, так же, как здоровое питание и регулярные физические упражнения.
Любите себя и заботьтесь о себе!
Спасибо, что дочитали до конца. Ставьте лайк, если статья оказалась полезной, и подписывайтесь на канал WOMAN: все о женской красоте, здоровье и счастье!