На основе материалов доктора Рассела Григера, клинического психолога, организационного консультанта и профессора Университета Вирджинии.
Сказать, что панические атаки это сомнительное удовольствие - ничего не сказать.
Люди, страдающие от этих приступов, не только проходят через дискомфорт интенсивной тревоги, но также испытывают сильную телесную нагрузку - скоростной пульс, учащённое и слишком глубокое дыхание, обильное потение, подобное тискам сдавливание рёбер, тяжёлая одышка...
Эти симптомы бывают настолько некомфортными, что даже малейший намёк на любой из них может вызвать сильный испуг.
Я имел честь помогать многим людям в преодолении паники. Мне вспоминается Кристи, 35-летняя мать троих детей, которая, прежде чем покинуть дом, отмечала на карте каждую больницу, пункт скорой помощи и кабинеты врачей по пути к своему месту назначения - на случай, если у неё случится паника и остановка сердца по дороге.
Then there was Brad, an architect, who refused to leave home except to keep an appointment with his primary care physician. I also remember Silvia, a mother of two strapping young boys, who found it next to impossible to go to the grocery store or to Little League games lest she’d have an anxiety attack.
Затем на ум приходит Брэд, архитектор, который отказывался выходить из дома по любому поводу, кроме посещения своего лечащего врача. Также я помню Сильвию, мать двух удалых мальчиков, которая находила практически нереальным сходить за продуктами или на спортивные игры своих детей, из-за сильного страха испытать сильный страх.
Кристи, Брэд и Сильвия - все они побороли свои приступы паники. Как и дюжины других клиентов, которых я лечил на протяжении многих лет. Если вы страдаете от панических приступов, как и они, вы тоже можете победить этот бич, как только узнаёте, в чём его причина и лечение.
Итак, сделайте себе чашку чая, расслабьтесь в кресле и читайте. Позвольте мне помочь и вам наконец.
Источник Панических Приступов
Для поддержки морального состояния населения США во время Великой Депрессии 1930-х президент Франклин Д. Рузвельт выразился так: "Всё, чего нам надо бояться - это сам страх". Как мало он знал о том, насколько его слова ценны для тех, кто страдает от паники - не меньше, чем для людей, переживающих о своём финансовом будущем.
Проще говоря, люди испытывают эмоциональные и физиологические проявления паники тогда, когда катастрофизируют свой собственный страх или тревогу. Хотя они и могут быть не в курсе этого, их паника - конечный итог следующего процесса из четырёх шагов.
1) По какой бы то ни было причине, человек, который паникует, прежде всего замечает свою первичную тревогу, которая может состоять из всех трёх компонентов: эмоциональное переживание страха; физиологические симптомы, перечисленные выше; и, часто, проявления в видимом поведении, вроде переступания с ноги на ногу, заламывания рук и прочего.
2) Хотя у этой тревоги были свои стимулы - теперь она сама становится им, и активирует мозг для обработки происходящего. Эта обработка происходит с помощью имеющихся у человека представлений и убеждений, которые придают значение событиям и вещам.
В общем, на этом этапе люди, которые не склонны испытывать панику, думают примерно так: "Отстой, это неприятно - но, что ж поделать, придётся потерпеть, это временно и для меня не опасно".
Напротив, те, кто ненамеренно вгоняет себя в паническое состояние, думают о своей тревоге в следующих фаталистических рамках: "О Господи, это ужасно и невыносимо! У меня сердечный приступ, я сейчас могу умереть (или: необратимо сойти с ума, повести себя настолько неадекватно, что все от меня отвернутся - короче, совсем утратить контроль над собой); я обязан прекратить эти симптомы немедленно".
3) Третий шаг, таким образом - следствия подобного катастрофического мышления. Другими словами, человек, благодаря вере в мысли категории "вопрос жизни и смерти", организует себе эмоциональные, физиологические и поведенческие признаки паники.
Внимание: Паника - это естественная реакция на критически серьёзную смертельную опасность, угрожающую нашему выживанию прямо в настоящий момент. В других обстоятельствах это неуместная реакция, но смысл сохраняется: наш мозг автоматически достраивает относительно безопасную для жизни ситуацию именно до "летального исхода".
4) В результате трёх предыдущих шагов - человек успешно наделил обычную тревожность катастрофическими свойствами, через это делая себя до смерти напуганным риском испытать тревогу в будущем, и таким образом он избегает всех ситуаций, где она может возникнуть.
С помощью этого процесса, короче говоря, человек и развивает у себя - или, точнее, создаёт - тревожное расстройство.
Лечение Панических Приступов
Как вы можете видеть, панический приступ - всего лишь переживание, крайне неприятное, само собой, но всё ещё просто переживание. Его причина, настоящая болезнь, если хотите - иррациональное мышление, которое эти приступы обуславливает.
Следовательно, лечение - не в избегании, бесконечных противотревожных препаратах или таких паллиативных приёмах, как глубокая релаксация, медитация или отвлечение. Панические приступы лечатся перестроением мышления, изменением верований и установок насчёт тревоги и её симптомов.
Человеку, страдающему от панических атак, для излечения нужно прийти к пониманию и уверенности в том, что хотя переживание тревоги может быть совсем неприятным, никакой угрозы просто само по себе оно не представляет. Это полная правда.
Итак, те из вас, кто испытывает приступы паники - знайте, что правда сделает вас свободными. Вам нужно заверить (не только словами) себя в том, что:
- То, с чего ваше переживание начинается - просто-напросто тревога, неприятное, иногда болезненного чувство, кто бы спорил, но совершенно неопасное и преходящее.
- Кроме того, то, что происходит с вашим телом - также вполне предсказуемый результат возбуждения автономной нервной системы. Вы можете посмотреть подробности об этой физиологической реакции в Интернете, если хотите, чтобы удостовериться, что угрозы для жизни и здоровья в этом ноль. Так что то, что происходит с вашим телом, неприятно, но вполне объяснимо и, конечно, вовсе не опасно.
- Вы не сойдёте с ума, не обезумеете без возврата и не потеряете над собой контроль каким-то гротескным образом. То, что вы испытываете - всего лишь тревога, простая и ясная, и вы переживёте её, какой бы неприятной она ни была. Если вы позволите себе переживать тревогу, не делая из неё катастрофу, она перед вами бессильна. То есть, вы изящно выдержите её, не входя в панику.
- Наконец, в отсутствие паники вы сможете поработать над своей изначальной тревогой, которая запустила весь этот процесс.
Итак, именно этот процесс я использовал с Кристи, Брэдом и Сильвией, чтобы вылечить панические приступы. Я преподал им изложенную формулу их паники, помог им вытащить на свет свои катастрофические способы мышления, убедиться, что настоящей опасности нет, показал им, как оспаривать состоятельность этих наводящих панику идей и, наконец, помог им усвоить новые разумные убеждения, говорящие правду о том, что с ними происходит.
С трудом они ликвидировали свои панические приступы, как сделали многие другие на протяжении многих лет, которые боролись со своим недугом также, как и они. Так можете сделать и вы.
Идём Дальше
То, что я сообщил выше - это вся правда о действительных причинах панических приступов и способах реального излечения от них. Если вы страдаете от этих выворачивающих наизнанку переживаний, то, возможно, эта статья поможет вам побороть их.
Если не получается самостоятельно - не смущайтесь проконсультироваться с компетентным психотерапевтом когнитивно-бихевиорального направления. Он поможет вам довести это дело до конца*.
*Вообще-то помочь вам может и другой психотерапевт, кто их знает, но здесь хотя бы есть хорошие основания это обещать.
Можете ли вы избавить себя от паники? Я знаю, что можете. Будете ли вы это делать? Это зависит от вас. Но помните, основа лечения - перестать себе лгать и начать говорить правду.