Сонный паралич – это явление, характеризующееся неспособностью двигаться или говорить во время сна, несмотря на сознательное или полуосознанное состояние. Происходит данное явление во время REM стадии сна. Длится такое состояние, в основном, от 30 секунд до 2 минут.
REM (rapid eye movement) — это фаза быстрого сна или, если переводить дословно, стадия Быстрого Движения Глаз (БДГ). Данную стадию человек проходит во время засыпания, пробуждения и в процессе сна. На этой стадии мозг находится в активном состоянии и человек может видеть сны или различного рода галлюцинации.
Типы сонного паралича
Существует два наиболее часто диагностируемых типа сонного паралича:
- Изолированный сонный паралич (ИСП). Наиболее распространен. Характеризуется редкими и недолгими приступами.
- Повторяющийся изолированный сонный паралич (ПИСП). Встречается только в 3% случаев. Имеет хронический характер и может длиться более часа.
Причины сонного паралича
Положение во время сна. Если вы часто спите на спине (лежа на спине), вы можете подвергаться повышенному риску. Неизвестно, почему сон на спине повышает вероятность паралича сна, но более 50% случаев паралича сна отмечается именно в этом положении.
Мозговые волны. Во время эпизодов сонного паралича наблюдается несоразмерное количество альфа-волн с прерывистыми всплесками бета-волн, особенно в случаях, когда люди сообщали о визуальных галлюцинациях.
Лекарства. Употребление различных лекарственных средств, будь то фармацевтические, безрецептурные или незаконные, теоретически может способствовать развитию сонного паралича. Даже алкоголь считается потенциальным возбудителем, так как он может нарушить различные стадии сна.
Нарушение нейротрансмиссии. Считается, что нарушенные уровни нейротрансмиттеров повышают восприимчивость человека к сонному параличу. В частности, ГАМК (тормозной нейротрансмиттер) и глицин могут быть причиной.
Психические заболевания. Те, кто страдает психическими заболеваниями, такими как: тревожные расстройства, биполярное расстройство, депрессия или шизофрения, могут быть более склонны к сонному параличу.
Хаотичный график сна, его расстройства и лишение. Если вы работаете посменно или не имеете строгого времени для сна и пробуждения, вы можете быть подвержены повышенному риску сонного паралича. Это нарушает циркадный ритм и цикл сна.
Типы галлюцинаций и их причины во время сонного паралича
Во время исследования в 1999 году, было обнаружено, что существует 3 типа переживаемых галлюцинаций:
1. Чувство присутствия
Это ощущение присутствия другого человека или демонического существа. Это могут быть: как слуховые (шум, голоса), так и визуальные галлюцинации.
Такие галлюцинации являются побочным продуктом ствола мозга, вызывающего активность миндалины. Миндалина является «центром страха» мозга, и когда она становится активной, то усиливается наша настороженность, чувствуя потенциальное вторжение или присутствие постороннего лица. Активация миндалины заставляет людей искать любые потенциальные угрозы или опасности.
2. Инкубус
Это ощущение давления на грудь, затрудненное дыхание и, в некоторых случаях, восприятие физической боли.
Такие галлюцинацию возникают из-за различных аспектов во время REM сна. Во время REM сна наше дыхание меняется, становясь все более поверхностным и быстрым. Точная частота дыхания при REM может значительно варьироваться, однако считается, что ощущение «затрудненного дыхания» напрямую связано с изменениями, вызванными REM.
3. Вестибулярно-моторные галлюцинации
Это чувство полета, плавания в космосе, падение, подъем, вращение, ускорение или замедление.
Когда вы не спите, различные участки вашего мозга взаимодействуют и позволяют двигаться как голове, так и глазам. Вестибулярная система (лобная, височная, теменная доли) — это область, которая участвует в координации этих движений и тесно связана с центрами в стволе мозга, отвечающими за регулирование цикла сна-бодрствования. Когда мы входим в режим сна REM, отсутствуют движения головы или изображения, активирующие вестибулярную область.
Диагностика сонного паралича
Изолированный сонный паралич (ИСП): Если вы когда-либо сознательно замечали неспособность двигаться или говорить во сне или после пробуждения, то вы испытали изолированный сонный паралич. Это обычное явление и обычно не доставляет хлопот. Эпизоды обычно длятся всего минуту или две и вряд ли будут продолжаться.
Повторяющийся изолированный сонный паралич (ПИСП). Если вы постоянно замечаете неспособность двигаться или говорить, когда засыпаете или просыпаетесь — у вас повторяющийся изолированный сонный паралич. Это хроническое заболевание, которое может спровоцировать тревогу и привести к страху заснуть. Лишь у 3% всех людей с сонным параличом наблюдаются повторяющиеся эпизоды, и у многих из них есть сопутствующее заболевание, например, нарколепсия.
Лечение сонного паралича
Если вы испытываете сонный паралич, особенно длительный и повторяющийся, вам может понадобиться помощь специалиста по сну (сомнолога), чтобы определить его первопричину. В большинстве случаев причиной паралича сна является хаотичный график сна и прерванный цикл сна. Самое очевидное решение — это внести изменения в образ жизни, чтобы улучшить качество и количество сна.