Приветик! Если ты не объедаешься (вроде бы), двигаешься, но фигура все равно выглядит грузной, и ты ощущаешь себя далеко не стройняшкой, а скорее тяжеловесом, возможно, виноват в этом внутренний жир! Такой жир – штука коварная, ведь он опасен для здоровья, а избавиться от него не просто. Дальше я расскажу: как понять, что он есть, в чем опасность, и главное – как от него избавиться!
Как понять, есть ли он у тебя?
Висцеральный (внутренний) жир накапливается не на попе и бочках, а внутри, вокруг внутренних органов. Он не вредит до тех пор, пока его не становится слишком много. Понять, что он есть и его много, просто: если фигура в целом не полная, но твой объем талии превышает 80 см, это означает накопление жира внутри.
Вот чем он опасен:
· повышает артериальное давление;
· меняет гормональный фон;
· провоцирует варикоз из-за сильной нагрузки на ноги;
· замедляет обмен веществ;
· мешает нормально работать печени, кишечнику, другим органам;
· повышает давление и может стать причиной инфаркта и инсульта;
· может стать причиной диабета 2 типа, так как снижает чувствительность к инсулину;
просто уродует фигуру, увеличивает живот, и этого более чем достаточно!
Что же делать?! 10 действий для борьбы
Жир под кожей уходит намного легче, чем жир внутренний. Но есть 10 действий, которые помогают от него постепенно избавиться:
1. Налегай на сложные углеводы, но – до 17 часов. Каши из обычных круп, бананы, клетчатка, макароны из твердых сортов – все, что тебе нужно. Простые углеводы (булочки, печеньки, сладости) убрать.
2. Завтрак – наше все. Идеальный завтрак должен включать одновременно и белки, и сложные углеводы, и клетчатку (овощи). Плотный завтрак спасет от перекусов днем, и от «ночных дожоров» тоже.
3. Укрепляй позвоночник. Его вытягивание щадящими упражнениями, лежанием на валике Фукуцудзи и йогой помогает органам вернуться на свои законные места. И тот жир, который тело накопило в излишних количествах (чтобы избежать механического трения внутри), начинает распределяться иначе. И живот исчезает на глазах!
4. Включи в свой рацион продукты, богатые Омега-3, Омега-6. Нет денег на красную рыбу? Не беда! Купи семена льна (можно бросать в каши) и льняное масло (отлично в салаты). Или рыбий жир в капсулах, самый простой. Кислоты Омега ускоряют расщепление жира, дают сытость даже от салата. А еще они продляют молодость кожи и организма в целом. Сплошные плюсы!
5. Вода – тоже наше все! Чтобы ускорить обмен веществ и ускорить растворение внутреннего жира, пей воду теплую или почти горячую, из расчета 30 мл на 1 кг твоего веса – это норма в сутки.
6. Включи в рацион больше продуктов с витамином С, или пей чай из шиповника. Или витамин С в таблетках. Он на 30% ускоряет избавление от лишнего жира, доказано!
7. Делай перевернутую асану «Березка» (если нет противопоказаний) и асану «Кошечка». Они ускоряют метаболизм, усиливают ток крови по позвоночнику и укрепляют его, приводят в норму гормональный фон, помогают избавиться от стойких жировых отложений на внутренних органах. Про «Кошечку» и другие упражнения для позвоночника читай здесь: «Эти 5 простых упражнений спасут твой позвоночник».
8. Делай планку, укрепляя мышцы кора. Про планку знают все, но важно делать ее каждый день, увеличивать время, и выполнять в правильной технике. Крепкий кор помогает держать органы в нужном положении, снимает нагрузку с позвоночника и способствуют формированию осанки.
9. Усиливай кровоток в зоне живота: качай пресс, делай массаж (осторожно, на пустой желудок, валиком, детально изучив технику и противопоказания). Организм быстрее расходует жир там, где активное кровообращение. Самый безопасный метод - аккуратно поглаживать себя рукой по животу по часовой стрелке.
10. Делай «вакуум живота» - но тоже очень аккуратно, изучив технику. Детали ты легко найдешь в сети.
Вот и все действия. Все они доступны, достаточно просты, почти не требуют затрат. Так что вперед – от души желаю успеха! Вот еще почитай в тему: «9 продуктов, которые помогут убрать жир с живота и бочков». На этом все, всем здоровья, пока!
