Сон может как блокировать , так и убивать все твои усилия, либо он может помогать , и умножать твои их
Сегодня рассматриваем лучший совет , который поможет тебе сжигать больше жира пока ты спишь. Поехали!
Спи 8 часов!
Вы можете мне сказать , что вы слышали это уже тысячу раз, но здесь 2 вопроса:
- Соблюдаешь ли ты это?
- Знаешь ли ты зачем тебе нужно спать 8 часов?
Было проведено исследование:
2 группы, обе эти группы тренируются одинаково и питаются одинаково , но одна группа спала по 5 часов , вторая группа спала по 8 часов ночью. Результаты были такие , обе группы потеряли, примерно, одинаковое количество веса , но здесь проблема. Та группа , которая спала по 5 часов практически весь вес потеряла за счёт мышц , то есть люди в этой группе стали «жирными дрыщями»
Те же люди , которые спали по 8 часов практически весь весь потеряли из жира , сохранив максимум мышц...
В первую очередь это произошло из-за гормонов , потому что если ты спишь 8 полноценных часов, то организм полноценно вырабатывает самые главные гормоны роста мышц и уничтожения жира: Соматотропный гормон, тестостерон.
Если же ты спишь по 5 часов , мало того что ты не добираешь по выработке этих гормонов, которое ключевые для прогресса
Во вторую очередь у тебя снижается выработка гормонов , которые отвечают за сытость , то есть гормон Лептина , и ты постоянно хочешь есть , ты ешь больше. А за счёт того, что ты спишь мало Кортизол - гормон распада повышен, и он тебя вгоняет в режим выживания , за счёт этого всю еду , которую ты ешь организм начинает откладывать в виде жира на боках, на животе, на ногах - это не то , что тебе нужно... Ты запускаешь целый каскад негативных процессов в организме, которые отдаляют тебя от цели...