Несколько статей попались на глаза на тему сердечно - сосудистых заболеваний. Тема, к сожалению, актуальная в наше время, врачи говорят, что гипертония и болезни сердца помолодели. Что уяснила для себя, хотя большинство рекомендаций общеизвестно.
Как замедлить старение сердца : на него влияют наследственность ( если близкие родственники заболели ссз до 65 лет, то это группа риска) , возраст - ну это понятно и еще пол - оказывается у мужчин риск больше..кстати раньше еще читала, что пока у женщины нет климакса, ее организм защищен от ссз, а вот после его наступления женщина становится более беззащитной. Что негативно влияет:
стресс - эмоции, шум , плохая экология
индекс массы тела норма от 18 до 25 -30, написала как посчитать
заболевания почек, сахарный диабет, ревматоидный артрит
курение
физическая активность должна быть 150 минут в неделю и 10 тысяч шагов в день
еще фактор риска - высокое артериальное давление выше 120, высокий сахар больше 5,4 и высокий холестерин больше 4,9
Вот и получаются здраво рассуждая такие рекомендации: стараться не расстраиваться из-за всякой ерунды - настолько ли это важно?
не курить..много не пить алкоголя.. соли поменьше
следить за давлением..кстати пульс тоже важно контролировать и держать в рамках от 55 до 70..
постараться немного похудеть если индекс массы тела больше 30 и поправиться если индекс 18: посчитать - массу тела в кг разделить на квадрат роста в метрах, например вес 80 и рост 160 см, расчет 80 : 1,6*1,6= 31....еще есть формула Брока - вес в кг= рост в см минус 100.
Советы по питанию были такие: каши гречневая и овсяная, цитрусовые, клюква, капуста брокколи и цветная, капуста квашенная. черника, есть мясо с овощами, а не с картошкой и крупой, рыба морская, зелень и тп.
Заодно прошла онлайн-тест «Измерь возраст своего сердца!» возраст больше 21 года и еще нет болезни сердца. Рекомендую погуглить и пройти. Всем здоровья!