Концентрация - умение фокусировать на достаточно длительное время своё внимание на каком-нибудь действии или предмете. Это важнейшая способность мозга человека, которая позволяет ему выполнять различного рода работу. Однако всё чаще и чаще люди стали испытывать проблемы с концентрацией, которые проявляются, прежде всего, в неосознанной потере внимания, переключении на посторонние дела. Мысли как-будто отключаются и уходят куда-то очень далеко.
С точки зрения нейрофизиологии, все мыслительные процессы, связанные с вниманием, взаимодействуют в коре головного мозга в виде четырёх сетей нейронов, при этом одна из них распознаёт то, что мозг теряет концентрацию, и посылает сигнал, после которого человек осознаёт то, что отвлёкся и возвращается в исходное состояние.
Психологи выделяют несколько причин такого явления.
Первая и самая очевидная причина — накапливание усталости в результате многозадачности или же, наоборот, монотонности действия. В первом случае рекомендуется отказаться от выполнения несколько дел сразу и переключиться на самое важное дело. Например, при работе с документами не стоит слушать музыку, отвлекаться на видео, еду, разговоры. После стадии отрицания и нежелания, головной мозг воспримет выполняемую работу как должное, необходимое и будет удерживать внимание до появления усталости. Во втором случае, для избежания спутанности сознания, необходимо чередовать физическую и умственную активность.
Вторая причина — очень быстрый поток мыслей. Особенно такая проблема характерна для творческих людей. Мозг в таком случае просто не успевает сконцентрироваться, и поэтому он не может отделить важное от неважного. Для устранения проблемы рекомендуется проводить упражнения, которые помогают отключить сознание, например, дыхательную гимнастику в сочетании с медитацией.
Не стоит также забывать про недостаток сна, неправильное питание, отсутствие физической нагрузки, а, как следствие, недостаток кислорода в мышцах. Всё это приводит к быстрому утомлению, и, в частности, к ситуационно обусловленному дефициту внимания.
Разгрузить мозг, и освободить мышление помогают также упражнения на образность и структурирование мыслей. Ведение ежедневника, рисование картинок помогает реально оценить свои возможности и представить выполнение необходимой работы без потери фокуса и концентрации.
Понравился пост? Ставь лайк и подписывайся на мой канал. Дальше будет интересней!