У вас есть проблема лишнего веса?
И вы уже приняли решение избавиться от него?
ПРИСТУПИМ:
1. НАСТРОЙ. Первый и самый главный принцип это правильный настрой. Не ждите быстрых результатов и радуйтесь тому, что вес уходит по чуть- чуть. В похудении важна не скорость, а стабильность. Оптимальным темпом снижения веса является 0.5 % - 1 % в неделю, от общей массы тела.
2.ПОРЦИИ. Размер порций и количество приёмов пищи - НЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЯ. На планомерное снижения веса в первую очередь влияет постоянный дефицит калорий. Оптимальный дефицит от 100 до 200 калорий в сутки. Средний показатель нормальной калорийности для женщин - 1800 ккал для мужчин - 2200 ккал соответственно. От этих значений отнимаем 100-200 калорий и наблюдаем за динамикой снижения веса.
3.ПОДСЧЁТ. Из предыдущего пункта очевидно, что калории считать придётся и для этого не обойтись без калькулятора калорий и кухонных весов. Для начала нужно обзавестись приложением на смартфон или выбрать подходящий сервис с помощью компьютера. Скажу сразу - подойдёт любой сервис так как функционал у них примерно одинаковый. Кухонные весы помогут вам точно записывать количество съеденной пищи в приложении.
4.ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. Упражнения. Упражнения нужны нам для похудения - косвенно. Как известно мышцы являются более метаболически активной тканью, нежели жир, то есть на содержание мышц организм так же тратит энергию, соответственно, процесс похудения от этого только в выигрыше.
Здесь нет какого - то волшебства, требуется достаточное упорство и желательно наличие цели. В этой заметке, нет каких - то открытий, всё уже доказано и рассказано, стоит лишь применять.
Надеюсь некоторым эта информация была полезной и главное - своевременной.
