Здравствуйте! Давайте сегодня поговорим об интервальном голодании. Что такое интервальное голодание? Сейчас поясню.
Это такая система питания, при которой определенный промежуток суток человек ест, а большую часть времени голодает. Существуют разные варианты интервального голодания: 16/8(по которой худею я) - это когда 8 часов я могу есть, а 16 часов я голодаю, 5/2 - это когда вы можете кушать 5 дней в неделю, но 2 дня голодаете, принимая только воду, 20/4 - когда на прием пищи выделяется только 4 часа в сутки, или 36 часовое голодание, когда вы не кушаете 36 часов: с ужина первого дня, до завтрака 3 дня.
Интервальное голодание 16/8 для похудения: схема
Примерная схема диеты проста. Она позволит комфортно худеть, чтобы вы могли видеть свои результаты, но без стресса. Есть много примеров схем, вот одна из них:
8:00 — 1 стакан фильтрованной воды;
9:00 — 1 стакан несладкого зеленого чая;
11:00 — чашка кофе или чая;
12:00 — 1 ч. л. аминокислот для спортсменов;
12:00-13:00 — тренировки;
13:00 — завтрак;
17:00 — обед;
20:30 — ужин.
С 21 часа и до 13 часов — голодовка. При этом завтрак должен составлять от 40 до 50% всей суточной энергетической ценности. Обед охватывает 35% от общей калорийности, а ужин — 25%. Все интервалы можно подстраивать под свой режим.
Если вы любитель поесть- то в первое время будет тяжело!
Чего вы добьётесь через две недели на интервальном голодании:
Вы похудеете (на 5-10кг)
Станете наедаться тем, что едите!
