Всем привет!
Проблема перегруженности человека информацией, делами, стрессовыми ситуациями очень характерна для нашего времени. Не успеешь решить одну проблему, как тут же появляется другая. А если эти проблемы связаны не только с тобой, но и с близкими тебе людьми - детьми-инвалидами, престарелыми родителями, то становится тяжелее вдвойне. Во-первых, часто дети с ментальными проблемами здоровья или родные, перенесшие инсульт и инфаркт не могут даже объяснить, что их беспокоит или что у них болит. Поэтому необходима дополнительная концентрация внимания, чтобы вовремя заметить проблему самому. Во-вторых, чувство ответственности - одно из самых энергозатратных чувств для организма, ведь от тебя зависят жизнь и здоровье другого человека. А организм долгое время может страдать от перенапряжения, так скажем, "молча" или подавая сигналы, которые в ежедневной круговерти дел и забот можно и не заметить.
Первый звоночек, связанный с паническими атаками, у меня был в 2012 году. Очень напряженная ненормированная работа, проблемы со здоровьем мамы и социализацией и сном у дочери - все это мой организм терпел долго и не выдержал. Несколько ночей я не могла заснуть, потому что в момент засыпания меня словно волной выбрасывало обратно в реальность, становилось страшно, казалось, что такой долгожданный ночной отдых становится невозможным. До этого я не сталкивалась с паническими атаками, кроме рассказа знакомой о ее проблеме, возникшей на фоне развода с мужем. Я записалась к врачу, мне прописали грандаксин. Параллельно обострился мой шейный остеохондроз и мне прописали курс массажа. Делала я его у очень хорошего массажиста, который сам работал неврологом. И он сказал мне, что панические атаки можно предупреждать и лечить без лекарств, овладев некоторыми методиками, в частности дыхательной гимнастикой. Курс грандаксина я пропила, курс массажа сделала (что могло, как я понимаю, помочь не меньше, чем таблетки), приступы исчезли. Я стала чуть больше уделять внимания отдыху и своему здоровью, так как поняла, что, чтобы все хорошо было у моих родных, себя мне тоже надо беречь.
Пять дней перед смертью мамы в 2014 году были сплошным кошмаром и панические атаки начались вновь. Причем, с такой силой, что прописанный мне фенибут не помогал, и я поняла, надо что-то срочно предпринимать. Я вспомнила слова невролога и начала искать и пробовать те методики, которые находила в интернете. Мне потребовалось несколько месяцев, чтобы найти и научиться тому, что помогло именно мне.
1. Бороться с уже начавшимся приступом мне помогала дыхательная гимнастика"4-7-8": 4 вдоха через нос - 7 секунд задержки дыхания - 8 выдохов через рот. В интернете есть подробная информация, поэтому тут я останавливаться на этом не буду. Гимнастика одновременно отвлекает (нужно мысленно считать) и успокаивает. Это сочетание дает возможность ослабить или остановить уже начавшийся приступ. Позже я посоветовала своей знакомой это упражнение и ей оно тоже помогает.
2. Я по жизни неэмоциональный человек и логически понимала, что в основе процесса панических атак лежит только психологическая составляющая. Это набор психологических эффектов, не имеющих под собой реальных оснований (в реальности вы не умираете, не задыхаетесь, это игра вашей перенапряженной психики с вашим телом). Поэтому самая большая ошибка того, кого настигают панические атаки - паника. Именно она (вызванная страхом перед приближающимся приступом) усиливает эффект на человека, именно она питает приступ. Поэтому нужно избавляться в первую очередь от нее. Мне помогла следующая методика избавления от паники и страха. Необходимо внимательно проследить, как начинаются панические атаки именно у вас. Это важно, чтобы поймать момент, когда Вы уже знаете, что будет атака, но она еще не началась. Это могут быть секунды, но этот момент самый важный. Вы научитесь распознавать этот момент, потому что перед атакой организм подает сигналы (у каждого свои). И именно в этот момент необходимо психологически убеждать себя, что это всего лишь атака, что это не страшно, что никакого вреда она не принесет, вы не умрете, не задохнетесь и т.д. Именно в этот момент думать так! Чувствуете приближение - включаете этот мысленный настрой, как молитву. Я научилась этой технике довольно быстро. Суть методики в том, что сначала мозг настраивается на позитив и панические атаки отступают, не начавшись, а со временем с исчезновением страха происходит перенастройка и панические атаки исчезают. В случае со мной это действительно сработало, причем дважды мне удалось с помощью этой методики полностью избежать новых периодов панических атак. С тех пор (с 2015 года) у меня их не было.
Каждый человек индивидуален и средства решения его проблем и лечения его организма должны быть подобраны индивидуально. Я описала личный опыт и те методики, которые помогли именно мне. Но я буду очень рада, если кому-то они тоже помогут, ведь главное - они не имеют столько побочек, как лекарства.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки,делитесь ссылками в соцсетях. Всегда Вам рада!