Послушала недавно подкаст от Nike, в котором выступала Стефани Качиоппо - ученая, которая специализируется на... одиночестве. Да, представляете, бывают и такие. В этом выпуске она рассказала, что чувство одиночества - это такой же физиологический процесс, как и чувство голода, жажды, усталости - просто сигнал организма о том, что с нами что-то не так. А вот что мы делаем с этим сигналом - вот это уже по-настоящему важно. Так же как при усталости, мы можем ее проигнорировать, все равно вбахать сложную тренировку и в итоге заработать переутомление, то же будет, если мы ничего не будем делать по поводу чувства одиночества. Кстати, оно может возникать не только когда вы находитесь в изоляции и скучаете по близким и друзьям. Одиночество может настигнуть вас в разгар праздника, во время тихого вечера с семьей. Повторюсь, что это сигнал организма о вашем психическом состоянии - что-то вас тревожит, и ваш мозг подсказывает вам, что с этим нужно разобраться.
Что с ним можно делать, особенно сейчас, когда вариант "Выйти в люди" не работает (или, возможно, это чувство возникает не от недостатка общения)?
- Заниматься спортом. Да, вы можете подумать, что этот совет из разряда "Семь бед - один ответ", но это действительно так. Любая физическая активность поднимет вам настроение, позволит размять мышцы, и уж минимально, да повысит уровень эндорфинов. Ваше тело может помочь исцелить ваш разум.
- Составить распорядок. Сейчас мы можем испытывать негативные чувства, в том числе, сильное одиночество потому, что мы не имеем контроля над ситуацией. Наш мозг сильно реагирует на изменения - а когда вся наша рутина и привычный порядок перевернуты с ног на голову, для него это огромный стресс. Мы привыкли, что сами решаем, когда и куда идем/едем - а сейчас мы полностью подконтрольны, да еще и не имеем понятия, как будут развиваться события. Мы не можем строить планы, не можем представлять себе, как проведем отпуск, не можем отправиться в любимое место на выходных. Потеря контроля сильно влияет на психологическое состояние - поэтому сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать - например, свой распорядок. Запишите в него даже, например, время на потупить в Инстаграме или посмотреть Нетфликс - таким образом, у вас не будет возникать чувства вины за то, что вы отдыхаете (к сожалению, это часто наблюдается у ответственных работников).
- Записать цели. Это коррелирует с пунктом выше - когда у вас перед глазами есть конкретные задачи, жизнь обретает смысл, и у вас есть направление, куда двигаться. Вы не чувствуете себя таким потерянным, а значит, менее одиноким.
- Быть своим лучшим другом. Мы всегда готовы поддержать своих друзей, мы не будем их винить за то, что они решили взять перерыв в работе из-за усталости. Но мы корим себя за все те же самые вещи. Не пора ли стать своим лучшим другом, поддерживать себя и давать отдохнуть? Представьте, что при разговоре себе вы говорите со своим другом и говорите себе только то, что сказали бы ему в такой ситуации.
- Принять текущую ситуацию. Напишите 10 вещей, которые вы хотите. А рядом - 10 вещей, которые у вас уже есть. Теперь попробуйте соединить строки в этих двух столбцах - возможно, у вас уже есть вещи, которые вы хотите. Или вы сможете скорректировать свои желания - чтобы они стали более доступными в вашей текущей ситуации. Когда вы принимаете своё место в жизни, стресса становится гораздо меньше. Опаснее всё время хотеть чего-то больше, не быть довольным ситуацией - конечно, в таком напряжении рано или поздно вы почувствуете себя в отрыве от остального мира.
Помните, что одиночество и отрицательные эмоции заразны. Если ваш друг чувствует одиночество или подавлен, он может повести себя некрасиво по отношению к вам, огрызнуться, отказать в помощи - всё из-за того, что ему сейчас плохо. Но из-за этого вам тоже станет одиноко, ведь вы не можете поделиться своими чувствами с лучшим другом. Вы идете домой к семье в подавленном состоянии - и история повторяется, ваши близкие ощущают от вас негативную энергию, и у них тоже падает настроение, тем более, если вы, например, не хотите поиграть с детьми или провести вечер с женой. Одиночество, к сожалению, такая же пандемия, как коронавирус, только вот никто не говорит с плакатов, как с ней бороться.