Мы собрали самые популярные мифы о растяжке, чтобы вывести их "на чистую воду". Сегодня вы узнаете, что на самом деле является растяжкой, какая она бывает, и как сделать ее наиболее эффективно и не травматично.
Давайте для начала определимся с самим термином. Растяжка - это физические упражнения, направленные на увеличение гибкости тела человека. Однако, чаще всего у людей растяжка ассоциируется со шпагатом. И это, разумеется, не так. Да, шпагаты - это красиво, особенно когда делаются правильно. Но в реальности для любой части тела с мышцами и суставами можно говорить про увеличение диапазона движения.
В современном понимании растяжка - это в первую очередь контроль нервной системы за мышцами в спокойном состоянии и движении и рост мышц в длину.
Мифы
Есть еще несколько мифов, давайте разберем самые опасные.
Нужно тянуть связки и раздвигать суставы. Это путь к их ослаблению и травмам, в некоторых случаях - хроническим.
Можно быстро посадить на шпагат любого человека. Это путь к травмам и разочарованиям.
Состав тканей и строение суставов может сильно варьироваться от человека к человеку. Некоторые люди в силу врождённых особенностей строения тазобедренных суставов никогда не смогут сесть на поперечный шпагат.
Некоторым людям для достижения значительных результатов придется запасти немного терпения.
Но тем не менее у нас есть хорошая новость: при разумном подходе значительно улучшить растяжку можно у любого человека.
Для чего нужна растяжка
- Улучшение подвижности суставов, которое обеспечивает расширение диапазона движения
- Правильное распределение нагрузки на опорно-двигательный аппарат
- Элемент восстановления
- Это красиво
Виды растяжки
- Статическая
- Динамическая – махи и специальные движения, выполняемые по много раз с увеличением амплитуды.
- ПИР – увеличение амплитуды раскрытия сустава да счёт попеременного целенаправленного напряжения и расслабления мышц.
- Отдельно стоит МФР - механическое воздействие на фасции (соединительные ткани) с помощью растяжки
Совет от профессионалов
Мы в Melikov:Team советуем разные виды растяжки в одно тренировке - это даёт наибольший эффект. Использование мышц-антагонистов также сильно поможет в прогрессе.
Пассивную растяжку не советуем из-за высоких рисков травматизации.
Как тренировать:
Понемногу (от 5 минут) раз в день на протяжении месяца для существенного улучшения, далее 3 раза в неделю понемногу для неспешного развития или поддержания.
Эффективное время растяжки начинается от 40 секунд. Примерно через 40 секунд мозг немного расслабит целевую мышцу и диапазон раскрытия сустава увеличится. Поскольку и здесь есть индивидуальные особенности, надёжным временем можно назвать 1 мин.
Время статической растяжки менее 20 секунд может привести к обратному эффекту.
Помимо улучшения подвижности (мобильности), нужно не забывать о функциональных адаптациях в новых диапазонах движения.
Сбалансированное питание с достаточным количеством белков, жиров и витаминов будет способствовать тренировкам по развитию растяжки.
Понравилась статья? Ставим лайк 👍и подписываемся✔
Если хотите научиться делать растяжку под руководством профессионалов, приходите к нам на сайт.