Каждый из Нас рано или поздно задумывается о своем питании: быть может у тебя проблемы с весом или с кожей, ещё хуже если со здоровьем в целом, а может маленькие дети в твоей квартире заставляют тебя пересмотреть своё меню, открыть свой холодильник и внимательно, скептически рассмотреть все его содержимое. Не секрет, что все мы ищем свой путь к здоровому и красивому телу и нередко задаемся вопросами «что исключить из рациона?» и «как мне начать правильно питаться?» сейчас немного разберём эту тему. Здоровое и правильное питание – это не строгая и изнуряющая диета, не муки твоего организма и не лишение его всех радостей, это всего лишь несколько правил, при соблюдении которых можно кардинально изменить себя, обрести новые полезные привычки, красивую фигуру и существенно продлить жизнь.Сейчас немного расскажем о том, как правильно питаться и затронем Основы здорового питания. Когда начнёшь составлять меню здорового питания , не забывай о нескольких простых правилах: Не забывай, что твое
Каждый из Нас рано или поздно задумывается о своем питании: быть может у тебя проблемы с весом или с кожей, ещё хуже если со здоровьем в целом, а может маленькие дети в твоей квартире заставляют тебя пересмотреть своё меню, открыть свой холодильник и внимательно, скептически рассмотреть все его содержимое. Не секрет, что все мы ищем свой путь к здоровому и красивому телу и нередко задаемся вопросами «что исключить из рациона?» и «как мне начать правильно питаться?» сейчас немного разберём эту тему. Здоровое и правильное питание – это не строгая и изнуряющая диета, не муки твоего организма и не лишение его всех радостей, это всего лишь несколько правил, при соблюдении которых можно кардинально изменить себя, обрести новые полезные привычки, красивую фигуру и существенно продлить жизнь.Сейчас немного расскажем о том, как правильно питаться и затронем Основы здорового питания. Когда начнёшь составлять меню здорового питания , не забывай о нескольких простых правилах:
- во-первых, принимать пищу нужно часто и маленькими порциями. Если ты заведёшь себе небольшую тарелку, в которую будет помещаться немного еды, то тебе будет удобнее. Не стоит бояться голода! Здоровый образ питания предполагает 5-6 приемов пищи за день. Будет отличной привычкой также приучить свой организм питаться в одно и то же время – это стабилизирует работу желудка и будет способствовать твоему похудению. Главные приемы пищи лучше не пропускать, потому что это основной источник питательных элементов для организма.
- Во-вторых, пить больше воды. Идеально если начинать своё утро с двух стаканов воды на голодный желудок. Очень часто мы не хотим есть, а наш организм принимает нехватку жидкости за голод и заставляет нас съедать то, что на самом деле не нужно. Полтора и более литра чистой питьевой воды помогут избавиться от псевдоголода, сделают более упругой кожу, улучшат общее состояние организма, ускорят процесс обмена веществ. Не следует пить воду во врем еда. Прием воды во время пищи замедляет ее переваривание и провоцирует гниение пищи в желудке, тем самым замедляя переваривание съеденной пищи.
- В-третьих, Интересуетесь тем, что вы даёте своему организму. Не кидайте в рот все что видите, выбирайте продукты с умом. Читайте этикетки, состав и калорийность продуктов, желательно исключить из рациона фастфуд, майонезные соусы, продукты с химическими добавками, консервантами и красителями. Вы должны знать, что вы едите, и тогда путь к красоте и здоровью станет быстрым и приятным.
- Молочные продукты? Зачастую в любых йогуртах очень много сахара и это вредно! Творог, кефир и кисломолочная продукция желательно не должна превышать 5%, молоко лучше растительное, сыр не более 20% жирности на 100гр. продукта!
- Алкоголь. Когда следишь за питанием и фигурой пить алкоголь можно, но в умеренном количестве. Лучше всего красное сухое вино. Лучше брать низкокалорийные виды алкоголя, но не забывайте что он возбуждает аппетит и тормозит процесс похудения!
- Жиров бояться не стоит. Очень много полезных жиров, их нужно употреблять в особенности женскому организму (лучше всего 1гр на1кг веса). В этом случае все, что важно для девушек: кожа, ногти, волосы и т.д. скажут Вам огромное спасибо!
- Углеводы. Лучше всего их употреблять в первой половине дня. Если ты не будешь соблюдать этот момент, то большая часть калорий твоего рациона будет приходиться на вторую половину дня и ночь, когда организм не будет справляться с этим количеством энергии, которую будет получать.
- Белок. Строительный материал нашего организма. Если наша цель не только сбросить вес, но еще и подтянуть тело, то белок в твоем рационе - это основа.
- Солить еду можно! Но только в 2 раза меньше чем ты привык.
- Соблюдаем баланс между «доходами» и «расходами», то есть той энергией, которая тратится организмом на основной обмен, работу, занятия спортом, и калорийностью питания. Еда включает в себя четыре основных составляющих: белки, жиры, углеводы и пищевые волокна – все они необходимы нашему организму. Вопрос только в том, какие именно из них (жиры и углеводы бывают разными), в каких количествах и пропорциях употреблять. Ориентировочные рекомендованные показатели – 60 г жиров, 75 г белков, 250 г углеводов и 30 г волокон. Четвертое правило – пейте воду. Зачастую мы не хотим есть, просто наш организм принимает нехватку жидкости за голод и заставляет нас съедать то, что на самом деле не нужно. Полтора и более литра чистой питьевой воды помогут избавиться от псевдоголода, сделают более упругой кожу, улучшат общее состояние организма, ускорят процесс обмена веществ.
Не забывай, что твое тело - это отражение того, что ты ешь!