Много раз мы находились в похожих ситуациях:
на работе или в школе рядом был такой человек, о котором вы слышали много гадостей... А затем, пообщавшись с ним, поняли, что он далеко не так плох, как вам рассказывали.
бывало и по-другому: встречаясь с человеком, которого вам расхваливали на все лады, вы обнаруживали, что он не так хорош, как ожидалось.
Мораль в обоих случаях одна: личный опыт намного надежнее любых историй.
Адекватный путь осознать реальность – это отбросить все сплетни и пообщаться лично
Мысль:
Подумайте о чем-то, что обычно мешает вас. Мысль должна иметь форму «Я – "N"» (например, «Я -неудачник», «бездарность», «зануда»...). Сосредоточьтесь на ней и зафиксируйте, как она ощущается.
А сейчас попробуйте представить: «Я – банан!»
Зафиксируйте своё внимание на этой мысли и отметьте, как она на вас влияет. Что вы ощутили? Первая мысль вас нервирует, а вторая – веселит?
Почему? Да потому, что вторую мысль вы не воспринимаете всерьез.
Аналогично, и когда мы слышим любой рассказ о других людях есть насущная необходимость не принимать его всерьез: мы сами еще не получили свой личный опыт взаимодействия, а значит и не можем всерьёз принимать любое суждение.
Эмоция:
Простой способ перестать относиться к мыслям, транслируемым окружающими, слишком серьезно – попытаться начать делать это… Попробуйте озвучить мысли о другом человеке смешным, например, мультяшным голосом.
Эта техника эффективна и при работе с самокритичными суждениями.
Вспомните мысль, которая беспокоит и расстраивает вас. В течение десяти секунд удерживайте ее в голове, стараясь максимально поверить в нее. Отметьте, как она на вас влияет.
А теперь выберите какого-нибудь мультперсонажа, говорящего смешным голосом (например, Пяточка, Шрека, Гомера Симпсон или Карлсона).
Снова сосредоточьтесь на своей мысли, но на этот раз представьте, что ее произносит герой мультфильма, словно бы он проник вам в голову. Отметьте, что вы почувствовали.
Повторите это упражнение несколько раз, каждый раз меняя голос персонажа, вы наверняка обнаружите, что воспринимаете свою мысль уже не так серьезно.
Действие:
Познавать – не значит мириться или безоговорочно подчиняться шаблонам чужого мнения. Познавать – значит действовать активно, извлекая лучшее, важное...а парой и противоречивое.
Чем точнее вы принимается свою реальную ситуацию – такой, как она есть, здесь и сейчас, – тем легче вам начать активные действия по ее изменению.
понравился текст— поставьте лайк :)
По материалам: Х. Расс. «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить» , Ядгаров Т. «27 привычек счастливого человека»