Многие люди не знают, насколько вреден сахар для здоровья. Под сахаром я подразумеваю печенье, пирожные, конфеты, шоколад, вафли - то, что мы так любим, и в чем также большое количество сахара.
Разрушительное воздействие сахара на наше здоровье едва заметно, но значительно. В этой статье вы узнаете, почему вам необходимо ограничивать его потребление, и, прежде всего, как это сделать.
Почему сахар вреден
1. Сахар увеличивает накопление жира. Он очень калориен. Как вы знаете, сахар, наряду с жирами, является основным источником энергии для организма, но фрукты и овощи могут обеспечить нас им в достаточном количестве. Поэтому, когда мы едим слишком много продуктов с сахаром, он накапливается в нашем организме в виде жира. Если вы ведете образ жизни, но у вас нет времени на ежедневные физические нагрузки, вы заметите влияние сахара уже через небольшой промежуток времени. Ожирение является проблемой в основном на западе, но его угроза также существует и в нашей стране. Более того, если вы будете поддерживать такой образ жизни, то это путь к диабету и другим заболеваниям всего организма.
2. Сахар очень негативно влияет на работу мозга.
Люди, которые потребляют много этого вещества, более склонны к депрессии, нарушениям сна, стрессу и усталости. Сахар также вреден для нашей психики. К сожалению, он также вызывает сильную зависимость - чем больше мы едим сладостей, тем больше мы чувствуем желание продолжать их есть. Ученые провели наблюдение за детьми, из рациона которых убрали большое количество сахара и обнаружили, что это значительно улучшило их способность концентрироваться и учиться, а также общее поведение.
3. Большое количество сахара ослабляет вашу иммунную систему.
Это может уменьшить количество минералов в организме, привести к дефициту белка и витаминов. Ускорение старения также вызвано употреблением большого количества сладостей.
Конечно, вы не должны полностью исключать сахар из своего рациона, это важный энергетический компонент. Дело в том, что он необходим нам в гораздо меньшем количестве, чем мы его едим. Достаточное количество будет поставляться в организм с фруктами и овощами, а также с соками. Что же тогда ждет вас, когда вы перестанете есть тонны конфет и пирожных?
- вы улучшите свое настроение, уменьшив склонность к депрессии;
- вы увеличите свою способность концентрироваться и сосредотачиваться;
- вы укрепите свою иммунную систему;
- вы предотвратите накопление ненужного жира и, как следствие, не будете набирать вес;
- вы избежите многих опасных заболеваний, таких как диабет или сердечно-сосудистые заболевания.
Как ограничить потребление сахара
Как только вы узнаете, насколько вреден сахар для вашего здоровья, вы можете начать ограничивать его потребление. Есть несколько способов сделать это:
- Если вы используете сахар в чай, вы можете заменить его на мед. Чай с медом имеет почти такой же вкус и не содержит этого опасного вещества. Хотя мед сладкий, он не так вреден, как чистый сахар - как раз наоборот. Это натуральный продукт питания и используется в качестве лекарственного средства. Он содержит витамины и микроэлементы, Снижает рост бактерий, грибков и вирусов, а также оказывает благотворное влияние на организм при сердечно-сосудистых заболеваниях.
- Оставьте сахар, который необходим вашему организму, употребляя здоровую пищу. Ешьте много овощей и фруктов. Там сахар в натуральном виде.
- Устраните привычку жадности. Мы часто едим сладости, чтобы что-то съесть. Мы чувствуем легкий голод и тянемся к конфете. Тогда гораздо лучше найти то, что не содержит такого большого количества сахара, или просто придерживаться графика употребления пищи.
- Избавтесь от зависимости. Если у вас есть привычка есть большое количество сладостей, и вы часто чувствуете необходимость съесть что-нибудь сладкое, начните обращать на это внимание. Посмотрите, сколько таких продуктов вы потребляете в день и когда это происходит. Начните ограничивать количество сладостей, потребляя все меньше и меньше каждый день. Когда вы почувствуете настоящее желание, съешьте что-нибудь еще - потребность пройдет. Внимательно следите за тем, что вы едите каждый день, и избавьтесь от привычки часто тянуться к сладкому. Если вы постепенно снижаете потребление сахара, сделайте себе полный перерыв. Пообещайте себе, что не будете трогать ничего сладкого в течение нескольких дней и наблюдайте за эффектом.
- Не бойся сказать нет. Если кто-то дает вам что-нибудь сладкое, и вам это не нравится, или вы думаете, что это не принесет вам пользы - просто откажитесь. В вежливом отказе нет ничего плохого.
- Избавьтесь от стресса. В стрессовой ситуации организм выпускает кортизол в мозг, что вызывает повышенную потребность в сахаре. У меня была возможность испытать это на себе. Иногда стресс или грусть вызывают у нас необходимость съесть что-нибудь сладкое. Уменьшение стресса уменьшит потребность в сладостях.
Обратите внимание на то, сколько сахара вы едите и как это может повлиять на вашу жизнь. Не беспокойтесь, если вы потребляете слишком много. Сейчас вы можете полностью контролировать свою жизнь и можете изменить свои привычки.
Ставьте лайк если статья была вам полезна.